Sunnuntain syömiset ja liikkumiset

I <3 BodyStep! En pysty sanoin kuvailemaan kuinka paljon tykkään siitä jumpasta! :) Stepissä kului 469kcal, ja jaksoin koko treenin alusta loppuun hyvin. Edessä taitaa olla siis laudan nostaminen, tähän mennessä olen jumppaillut lauta alemmalla tasolla.

Äsken laskin kalorilaskurilla päivän syömiset, ja laskurin mukaan päivän aikana on tullut syötyä 1500 kalorin verran. Eli varsin kelpo sunnuntai. :)

After spinning

Kävin tänään spinningissä (-275kcal) ja 30min coressa. Olin suunnitellut meneväni BodyAttackiin ja coreen, mutta en taaskaan töiden takia ehtinyt attackiin. Toisaalta ihan hyvä, että tein tänään vähän kevyemmän treenin koska eilen kävin sekä 45min spinningissä että juoksemassa 40min.

Syömisiä en jaksanut nyt laskea, mutta tällaista suurinpiirtein:

AAMUPALA Fast Lo-Carb-proteiinipatukka
LOUNAS kanapastaa, salaattia, lasi rasvatonta maitoa ja vettä
"VÄLIPALA" kokouksen aikana nyyttäripöydästä 2 pientä lihapasteijaa, 4 palaa patonkia + päällä levitettä, viinirypäleitä, 1 pieni karjalanpiirakka, 5 palaa suklaata + 2 kuppia kahvia
ILTAPALA 1 minihiilari-sämpylä (päällä tomaattia, kurkkua ja basilikaa), 100g raejuustoa

Aika surkea päivä syömisten osalta, mutta huonomminkin olisi voinut mennä!

Nyt nukkumaan. :)

Päivän liikunnat ja kalorit

Noniin, nyt on päivän treenit tehty! Tai tulihan ne tehtyä jo yli 3 tuntia sitten, mutta väsähdin tuonne sohvalle tv:tä tuijottamaan.. Spinningissä kului 296 kcal (josta 50% rasvaa, goodgood!!) ja sen jälkeen jäin juoksumatolle puoleksi tunniksi hölkkäilemään. Hölkkäilyn saldoksi kertyi 219kcal. Keskisyke 138 eli aikamoista etanavauhtia saa vielä taivaltaa, että syke pysyy sopivana. Mutta kaiken kaikkiaan kaloreita siis paloi salilla 515 kaloria, eli varsin sopiva määrä. :)

Nälkä näköjään kasvaa syödessä, muutama vuosi sitten 45min spinning riitti varsin hyvin päivän treeniksi ja salilla kävin kolmisen kertaa viikossa. Nyt tuo yksi spinning ei tunnu vielä missään ja haluan aina tehdä sen lisäksi jotain ekstraa joko salilla tai toisessa aerobisessa jumpassa. On ainakin motivaatio korkealla jos ei muuta. :) Mutta täytyy kyllä malttaa himmaillakin eikä koko ajan vetää sata lasissa, monet jumppaohjaajatkin ovat painottaneet sitä, että täytyy treenata monipuolisesti eri tehoilla. Eli välillä kevyemmin ja välillä täysiä, silloin kuulemma tulee parhaita tuloksia. Vielä kun sitten muistaisi tuon maltin, itse ainakin innostun aina jumpassa ja haluan huitoa ihan täysiä menemään.. :)

Niin ja päivän teema taitaa kyllä muutenkin olla "nälkä kasvaa syödessä", vedin nimittäin sellaiset lihapullaöverit ruokkiksella ettei mitään rajaa :D

AAMUPALA 40g Elovena Plus-puurohiutaleita veteen keitettynä, 150g sokeritonta mehukeittoa, 100g raejuustoa
LOUNAS 8-10 lihapullaa, noin 2dl perunamuusia, salaattia, lasi rasvatonta maitoa
VÄLIPALA Fast Lo-Carb -proteiinipatukka + ennen treeniä tölkki Battery Strippediä
PÄIVÄLLINEN 40g veteen keitettyä täysjyväriisiä, tulista kanakastiketta (100g kanaa, 200g paprikaa, sipulia ja maissia, n.70g tulista taco-kastiketta)
ILTAPALA rasvaton maitorahka + 100g mehukeitto + 10g vehnäleseitä

Yhteensä 1630kcal. Eli juuri ja juuri sallituissa rajoissa. Huh!

Pitää kyllä lopettaa tai ainakin vähentää reippaasti tuon Batteryn juomista. Oon jotenkin onnistunut taas koukuttamaan siihen itseni, viimeksi opiskelujeni loppusuoralla gradua väsäillessä taisi olla sama 1-2 tölkkiä/pvä-vauhti. Battery on vain siitä erikoinen tapaus, että sen juotua ei tee yhtään mitään makeaa mieli, olo on muutenkin kylläinen joten sillä pystyy hieman siirtämään nälkää ja muutenkin olo mukamas piristyy. Ja nyt tuntuu että kaikki keinot ovat sallittuja, jotta ei tulisi mitään makeanhimosta johtuvia repsahduksia ennen herkkupäivää. :) Mutta täytyy kyllä oikeasti alkaa vähentämään sen juomista, ihan kamalaa ajatella kuinka monta pullollista sitä tulee esim. kuukauden tai parin aikana juotua. Saati sitten kun miettii, kuinka paljon rahaa siihen käyttää..

Mutta nyt sitten sen luonnollisen Batteryn ääreen, eli nukkumaan.. Aamulla sitten pirteänä klo 6.00 ylös.. Whipii. En ole välttämättä mikään erityisen pirteä aamu-ihminen, mutta onneksi ollaan jo pitkällä keväässä ja aamuisin on valoisampaa, niin on helpompi herätä. :) Hyvää yötä!

Päivän treenit ja syömiset

Tulin kotiin tankkaamaan pullollisen Battery Strippediä (tiedän, huono tapa..) ja nyt pitäisi pakata treenikassi valmiiksi ja lähteä salille. Treeni1 luvassa, eli tänään vuorossa ojentajat ja jalat.

Päivän syömiset on menneet hyvin, tosin jouduin korvaamaan aamupalan proteiinipatukalla koska halusin nukkua ylimääräiset 15min kunnon aamupalan syömisen sijaan... Jotenkin maanantaiaamut vaan on aina vähän hankalampia :) Mutta tässä siis menneet ja tämän päivän aikana tulevat ruokailut!

AAMUPALA Fast Luxus-proteiinipatukka
LOUNAS jauhelihakeittoa, sämpylä, banaani, lasi rasvatonta maitoa
VÄLIPALA Fast Lo-Carb -proteiinipatukka + Battery Stripped
TREENIN JÄLKEEN Fast Dietmix 40g veteen sekoitettuna 
PÄIVÄLLINEN Chili con carnea (100g jauhelihaa, 65g sipulia, 135g paprikaa, 150g chili-tomaattimurskaa)
ILTAPALA 200g valio rasvaton maitorahka, 150g sokeritonta mehukeittoa, 10g vehnäleseitä

Yhteensä 1581kcal.

Laskin aamulla, että -0,5kg/vko -laihdutusvauhdilla kesäkuun alussa painoni pitäisi olla ainakin 53,9kg. 53kg oli tavoite, mutta kyllä tuo 53,9 kelpaa myös. :) Toukuu tulee olemaan rankempi treenien ja tiukempi ruokavalion osalta, joten ehkä silloin saisin tiristettyä vielä joka viikko parisataa grammaa ekstraa ja pääsisin lähemmäs 53 kiloa. Tietysti tuo kuntosalilla ravaaminen voi nostaa painoa parikin kiloa kun massaa tulee lisää, mutta tavoittelen ehdottomasti painoa alle 54 kilon. Katsotaan, kunhan se painolukema olisi alle 54kg niin olisin tyytyväinen (koska silloin olisin entisissä mitoissani. :) En malta odottaa!

Päivän eväät

Tänään oli sunnuntai ja se kyllä näkyy syömisissä. Tuli nimittäin syötyä ruokaa enemmän välipalatyyppisesti, eli tarkoittaa sellaista vaeltamista tv:n äärestä keittiöön ja takaisin. ;) Tosin kalorit pysyivät alle sallitun rajan, joten sinällään ihan positiivinen lopputulos.

AAMUPALA 30g puuroa veteen keitettynä, itsetehtyä mansikkahilloa 130g, 100g raejuustoa
LOUNAS 100g lohta, 1 nakki, 100g perunamuusia, 100g kurkkua
"VÄLIPALA" 2 kuppia kahvia + 10g pala tummaa suklaata
VÄLIPALA Fast Luxus-proteiinipatukka
TREENIN JÄLKEEN 40g Fast-Dietmix proteiinijauhe
ILTAPALA 2 real-täysjyväleipää, päällä n. 100g kurkkua ja 90g tomaattia

Yhteensä 1599kcal.

BodyStepin kalorisaldoksi tuli tältä päivältä 499 kaloria, ja sen jälkeen jäin vielä tekemään kuntosalin puolelle jalka- ja keskivartalotreeniä. Treeni vähän venähti, huomasin jossain vaiheessa että olen ollut salin puolella jo 45min.. :D Tarkoitus oli olla maksimissaan puoli tuntia. Hipsin sitten äkkiä pukuhuoneeseen ja suihkun kautta hieromatuoliin kittaamaan proteiinijuomaa. Nyt olen taas kotona, ja hetki pitäisi malttaa tehdä työhommia. Onneksi huomenna on suht helppo päivä töissä tiedossa, joten ei ole paljon valmisteltavaa.

Huomenna sitten taas kuntosalin puolelle tekemään treeni1. Olen lisännyt muutamissa liikkeissä painoja, aivan mahtava tunne kun huomaa että jotain edistystä on tapahtunut! Kyllä tämä tästä pikku hiljaa etenee. :)

Herkkupäivä, mutta ei tee mieli herkkuja

Oon aika lahjakas soutamaan ja huopaamaan laihdutusta koskevien sääntöjen kanssa. Alkuvuodesta päätin, että aloitan suklaalakon, koska jos yritän olla syömättä suklaata ja pidän yhden herkkupäivän viikossa, repsahdan silloin aina ihan kunnolla. Sitten päätin että no, olen "omassa seurassani" syömättä suklaata mutta jos olen jossain muiden ihmisten (ystävät, työkaverit, perhe) seurassa, voin maistaa ihan pikkuisen jotain hyvää. Eli näköjään kun sitä siimaa antaa, niin sitä alkaa kelaamaan kyllä enemmän ja enemmän. Päätin nyt kuitenkin, että kerran viikossa pidän herkkupäivän, jolloin yksi suklaapatukka on sallittu. Jo ihan oman mielenterveyteni vuoksi, vaikka ei se suklaaton elämä loppujen lopuksi edes kovin hankalaa ole ollut.

Tänään olisi se kauan odotettu herkkupäivä, mutta nyt ei sitten tee yhtään mieli suklaata. Tuolla se suklaapötkö odottelee syöjäänsä, mutta aloin heti laskea kaloreita ja mietin, kuinka paljon enemmän laihtuisin jos jättäisin sen syömättä. Meneekö tää vähän yli? Kyse on kuitenkin vain yhdestä suklaapatukasta! Ja kaloritkin jäisivät tasan sallittuun määrään vaikka söisin sen. Mutta ehkä tämä onkin ihan hyvä tilanne: jos ei nyt kerran tee mieli, niin jätän syömättä sen. Mutta jos tässä illan aikana tulee jokin houkutus niin voin syödä sen ihan hyvällä omallatunnolla. :)

Tänään on siis menty tällaisilla eväillä:

AAMUPALA 1 banaani, 1 alpro soya-jogurtti, 100g raejuustoa
LOUNAS riisiä ja kanakastiketta, salaattia, ruisleipä ja lasi rasvatonta maitoa
VÄLIPALA Fast Lo-Carb -proteiinipatukka
"VÄLIPALA" 2 tölkkiä Battery Strippediä
LOUNAS 300g kurkkua ja tomaattia + n. 100g kermaviiliä, 100g tonnikalaa, lasi rasvatonta maitoa

Yhteensä 1300kcal. Jos imuroin vielä tässä illan aikana sen Twixin, niin lopputuloksena on 1586kcal.

Tänään kävin BodyCombatissa (-395kcal), joka tuntui yllättävän kevyeltä. Olin aika väsynyt töiden jälkeen ja mietin, että jaksankohan tehdä combatissa mitään koska vanhojen combat-muistojen perusteella lähdin sieltä aina ihan läpimärkänä ja kaikkeni antaneena. Nyt oli vähän sellainen fiilis, että olisi voinut jäädä toiselle tunnille heti perään. Ehkä en osannut tehdä vielä kaikkea ihan täysillä, kun olin ensimmäistä kertaa tuossa uudessa ohjelmassa. Täytyy kyllä käydä joskus uudestaankin combatissa, musiikki oli ainakin ihan hyvää tässä uudessa ohjelmassa. :)

Huomenna lumilautailemaan ja sen jälkeen kuntosalille tekemään treeni2. Ja sunnuntaina taas viikon odotetuin tunti, BodyStep. :)

Nyt linnoittaudun sohvalle seuraamaan Voice of Finlandia ja sen jälkeen joku hyvä elokuva. Hyvää perjantai-iltaa kaikille! :)

Run for your life

Lähden kohta kuntosalille juoksumattopuolelle hölkkäilemään, kunhan saan kilometrin korkuisen tiskivuoren tiskattua ja huomisen työjutut valmisteltua!

 Syömiset on menneet tänään tähän mennessä näin:

AAMUPALA Fast Pro-Fx-Luxus -proteiinipatukka, kuppi kahvia (tuli hieman kiire aamulla, söin "aamiaiseni" bussissa hups :)
LOUNAS salaattia, peruna & lihakastiketta, raejuustoa n.100g, lasi rasvatonta maitoa
KAHVITAUOLLA pala suklaakakkua ja kuppi kahvia
VÄLIPALA Fast Low-Carb Peanut&Nougat -proteiinipatukka
PÄIVÄLLINEN salaatti: tomaattia, kurkkua & maissia yht. 250g, 60g katkarapuja, lasi vähärasvaista soijamaitoa

Tähän mennessä syöty 1324kcal. Salilta palattuani syön vielä purkillisen rasvatonta maitorahkaa + 150g marjakeittoa & 10g leseitä, eli päivän lopullinen saldo tulee olemaan n. 1531kcal.

Kalorit ovat sallituissa rajoissa, mutta harmittaa tuo ihan turha suklaakakku kun ei edes yhtään tehnyt mieli syödä sitä! Töissämme on siis tapana aina vuorotellen tehdä jotain hyvää palkkapäivän kunniaksi, meillä on siis joka kuun 15.päivä "palkkapäiväkahvit".. Aivan ihana idea, mutta ei oikein sovi tähän painonpudotusprojektiin!

Mutta nyt ne tiskit ja pikainen työjuttujen katsaus, sitten salille rasvanpolttoon! :D

Vapaapäivä

Vapaapäivä, lepopäivä. Töistä kotiuduttuani ajattelin ottaa 30 minuutin päikkärit ennen ruoanlaittoa. Päikkärit sitten hieman venähtivät, ja nukuin viidestä puoli kahdeksaan saakka! Nukuin viime yönä aika lyhyet yöunet ja aamulla oli aikainen herätys, ja viimeiset pari tuntia töissä tuntuivat kyllä pitkiltä... Tuli siis näköjään lepopäivä ihan tarpeeseen, ei olisi kyllä ollut yhtään energiaa lähteä enää salille töiden jälkeen.

Tässä tämän päivän syömiset:

AAMUPALA 40g Elovena Plus puurohiutaleita veteen keitettynä + 120g itse tehtyä mansikkahilloa, 100g raejuustoa
LOUNAS makaronilaatikkoa, porkkanaraastetta, lasi maitoa ja vettä
VÄLIPALA Fast Profx Low-Carb Caramel proteiinipatukka
ILTAPALA banaani, 2 ruisleipää joiden päällä tomaattia, kurkkua ja basilikaa, 2 palaa tummaa suklaata

+ Battery Stripped 0,5l

Yhteensä 1479kcal.

Ei ole mikään terveellisen syömisen riemuvoitto tämä päivä, proteiineja olisi pitänyt saada vielä lisää. Meni noiden päikkäreiden vuoksi päivällinenkin ihan sivu suun, enkä enää viitsinyt sitten klo 20 illalla alkaa tekemään päivällistä, joten leivät ja banaani saivat "korvata" päivällisen. Mutta kaloreiden puolesta ihan hyvä näin, yllättävän nopeasti se sallittu 1400-1500 kalorin raja täytyy!

Huomenna sitten juoksumatolle tunniksi! Täytyy vielä väsäillä soittolista Ipodille treeniä varten. Niin ja täytyy ilmeisesti ostaa uusi vaaka. Vaaka näytti aamulla uusista pattereista huolimatta vain erroria tai 0kg :D

Salia ja syömisiä

Kun viettää ihan superstressaavan työpäivän, juoksee asioilla pää kolmantena jalkana ja yrittää edustaa itseään muiden ihmisten seurassa puolikuolleena 5h yöunien jälkeen, saa olla ihan oikeutetusti tyytyväinen itseensä kun jaksaa tämän kaiken jälkeen vielä raahata itsensä salille klo 20.00! Kävin siis tekemässä salilla treeni1:n, eli ojentajat ja reidet saivat kyytiä. Huomenna vietän ansaitun lepopäivän, sillä tajusin tuossa äsken että olen treenannut nyt yhtäjaksoisesti 5 päivää eli viime perjantaista lähtien.

Lautailemassa on kyllä pakko käydä huomenna, että pääsee vielä siitäkin riemusta nauttimaan ennen lumien sulamista. :) Torstaina sitten 1h juoksumatolla juoksemista, perjantaina BodyCombat + keskivartalotreeniä, lauantaina kuntosali (treeni2) ja sunnuntaina BodyStep ja viikko onkin aika hyvin paketoitu. :) Ensi viikolla sitten kevyemmin 4 treenikertaa, eli 2 krt kuntosalilla ja 2 aerobista.

Päätin tänään myös alkaa listailemaan, että mitä on tullut päivän aikana syötyä. Kun päivän syömisistä pitää löytyä ns. "mustaa valkoisella", pystyy helpommin kieltäytymään herkuista kun tietää että ne täytyy kirjata ylös.

Laskin äsken kalorilaskuri.fi:ssä tämän päivän aikana kertyneet kalorit ja 1585 kaloria tuli tämän päivän saldoksi. Eli sallituissa rajoissa mentiin! Laskin siis aiemmin netissä laihdutuslaskurin avulla että liikuntapäivinä saan syödä maksimissaan 1673kcal ja sitten taas 1421kcal päivinä, jolloin en harrasta liikuntaa. Kalorimäärät pienenevät sitten sitä mukaa, kun kilojakin tippuu..

Mutta tässä ne syömiset:

AAMUPALA 40g Elovena Plus-puurohiutaleita + 150g mansikkakeittoa, 100g raejuustoa
LOUNAS jauhelihakeittoa, lasi rasvatonta maitoa ja vettä
VÄLIPALA Fast Profx Lo-Carb Caramel -proteiinipatukka
PÄIVÄLLINEN nakkikeittoa, Muhku-porkkanasämpylä jonka päällä kurkkua ja tomaattia, lasi rasvatonta maitoa
VÄLIPALA/ILTAPALA Fast Dietmix 40g

+ Battery Stripped 0,5l

yht. 1585kcal.

Ei ihan GFG-ohjeiden mukaisesti töiden ja vanhempieni luona syömässä käymisen vuoksi, mutta oon ihan tyytyväinen. :)

Niin ja tänään ostin uudet patterit vaakaani, jännityksellä odottelen että mikä lukema sieltä aamulla pompahtaa esiin..!