Suunnitelmat

Täällä taas, hiljaiselosta huolimatta painonpudotusprojekti etenee! Viime viikon torstaina paino oli pudonnut 60,0 kiloon eli alaspäin on tultu. Aika maltillisella vauhdilla tosin, mutta nyt on joka tapauksessa enää 7-8kg pudotettavaa. Jes. :) ja Go Fat Go-projektin ruokavalio tuntuu kyllä olevan hyvä vaihtoehto ainakin minulle, olo tuntuu todella hyvältä! Viikonloppuna olin ystäväni luona kyläilemässä ja sunnuntaina "det blev en myskväll", eli leffailta pizzan, jäätelön ja karkkien kera. Seuraavana päivänä olo oli todella huono ja maha ihan uskomattoman kipeä/turvoksissa, joten tämä todisti kyllä sen että kroppa on jo tottunut uuteen, terveelliseen ruokavalioon. Eipä tee mieli herkkuja, kun tietää että niistä seuraa vain tukala olo!

Tällä viikolla liikunnat on menneet ja tulevat menemään näin:

MA BodyAttack
TI BodyStep
KE vp
TO Kuntosali (treeni 1) + spinning 30min
PE Juoksumatto 1h
LA Kuntosali (treeni 2)
SU BodyStep

BodyStep tällä viikolla 2 kertaa siksi, että tämäniltainen BodyStep oli todellinen floppi. Tunnin alkuperäinen ohjaaja oli lomailemassa joten hänellä oli sijainen, joka taas oli ihan totaalisen pihalla (vaikka hän pitää BodyStep-tunteja pari kertaa viikossa). Hieman turhauttavaa treenata, kun ohjaaja sekoilee askeleissa ja käskee tehdä jotain ja sitten toteaa heti perään että "eiku".. Pisteenä iin päälle viimeisessä biisissä sama treeni otettiin alusta kolme kertaa, koska ohjaaja oli valinnut väärän biisin ja liikkeet meni hänen mielestään jotenkin oudosti. Kolmannella kerralla hän tajusi että teimme väärää biisiä ja hän alkoi vaihtelemaan vielä cd-levyä, ja mikrofonistakin loppui samalla patterit ja nekin täytyi vaihtaa.... Vaikka inhimillisiä virheitä sattuu kaikille enkä itsekään mikään tarkka ole, tuolla tunnilla kyllä ärsytti että maksan kuukaudessa salijäsenyydestä 55 euroa ja vastineeksi saan sekoilevan ohjaajan joka ei edes kertaakaan pahoittele mokailujaan. No ainakin tiedän, kenen tunnille en varmasti tule ikinä menemään..

Ensi viikko

Tämä viikko meni näin:

MA BodyAttack (-411 kcal)
TI BodyStep (-542kcal) + kuntosali (vatsa, selkä) 15min (-116kcal)
KE vp
TO Kuntosali 1h (treeni1)
PE Juoksumatto 1h (-449kcal) + kuntosali (vatsa,selkä) 15min
LA Kuntosali 1h (treeni 2)
SU Lumilautailu 2h + BodyStep 1h (-583 kcal)

Yhteensä - 2101 kcal. Lautailusta en viitsinyt mitään kaloreita alkaa laskemaan, mutta kyllähän se liikunnasta käy kun ramppaa mäkeä ylös laudan kanssa vähän väliä, tasapainoilusta puhumattakaan. :) Kuntosalitreenistä en ole myöskään laskenut kaloreita, koska koen sen jotenkin enemmän kehon muokkaamiseksi ja treenaamiseksi kuin kuntoiluksi ja kaloreiden kuluttajaksi.. Hmm. :)

Ja ensi viikko menee näin:

MA Juoksumatto 45min
TI Kuntosali (treeni2)
KE BodyAttack 45min + lumilautailu 2h
TO Kuntosali (treeni 1)
PE aamulenkki 45min
LA vp
SU vp

Loppuviikosta onkin sitten tulossa vähäisempi treenaamisen suhteen, olen lähdössä kaverini luo kylään toiselle paikkakunnalle eikä siellä ole mahdollisuuksia urheiluun. Mutta ehkä ihan hyvä näin intensiivisen treenailun jälkeen treenata vähän kevyemmin!

BodyAttack

Kiva BodyAttack takana, kaloreita kului 411 ja fiilis on hyvä!

Aloitin tänään myös syömisen Go Fat Go-ravintosuunnitelman mukaisesti. Ihanaa kun joku muu on päättänyt, mikä on terveellistä ja kuinka paljon mitäkin tulee syödä. Luulisi että jo viikon-parin päästä alkaa huomaamaan sen eron, mikä on kun syö terveellisesti ja oikeaoppisesti. Dieetistä ei sinänsä ole valittamista, mielestäni se sisältää monipuolisesti kaikkea. :) Odotan jo nyt, että pääsen aamupuuron ja mustikoiden kimppuun!

Nyt on mentävä nukkumaan, aamulla on 06.00 herätys. Sitten illalla onkin vuorossa töiden jälkeen BodyStep, jeij. :)

Painoa ja ensi viikon suunnitelmia

Paino oli tippunut viime punnitukseen vain 100 grammaa(!), eli torstaina paino oli 60,5kg. Ihan jäätävän pieni pudotus, en ymmärrä ollenkaan! Mittasin painoni myös aiemmin viikolla tiistaina, ja silloin paino oli 60,2kg. Eli aikamoista aaltoilua.. Mutta alaspäin kuitenkin ja se on pääasia. Mutta ruokavaliossani täytyy olla edelleen jotain pahasti vialla, onneksi huomenna alkaa Go Fat Go-haaste ja alan syömään järkevämmin.

Ensi viikon liikuntasuunnitelma tulee tässä!

MA BodyAttack
TI BodyStep
KE vp
TO Spinning 45min + kuntosali (Treeni 1)
PE Juoksumatto 1h
LA Kuntosali (Treeni 2)
SU BodyStep + venyttely 1h

Nyt treenataan niin, ettei mitään rajaa! :D Nuo treeni1 ja treeni2 kuuluvat samaiseen Go Fat Go-haasteeseen, ja teen ne nyt aluksi 2 kertaa viikossa, ohjesääntöhän niille on 2-4 kertaa viikossa. Nyt näyttää hyvältä, 5h aerobista liikuntaa ja 2h kuntosalia. :)

Go Fat Go-haaste alkaa siis huomenna, ja kestää kolme viikkoa. Eiköhän nyt ala tuloksia näkymään kun yhdistetään treeni ja oikeanlainen ruokavalio. :)

Neljän päivän treeniputki odottaa!

Työt alkoivat pitkän ja ihanan joululoman jälkeen taas maanantaina, joten pyhitin maanantain ja tiistain ihan vain töiden suunnittelulle (ja töistä palautumiselle). Huomenna jatkan taas treenailuja, eli luvassa on treeniä keskiviikosta lauantaihin. Ja tältä näyttää:

MA vp
TI vp
KE Spinning + Core
TO BodyAttack
PE Juoksumatto 45min + käsitreeni
LA BodyStep
SU vp

Näillä mennään tämä viikko! Aika nopeasti ne omat lempijumpat ovat löytyneet, mutta täytyy kyllä silti koittaa välillä käydä muillakin tunneilla, jotta tulee vaihtelua treeniin. Niin ja treenailun tueksi alkaakin tänään uusi tv-sarja eli Jutta ja superdieetit, odotan innolla! :)


Suosittelen muuten ihastumista/rakastumista laihdutuksen tueksi, kummasti unohtuu herkut kun mielessä pyörii ihan joku muu. ;) Hih.

Treenimusiikkia

Ilman musiikkia ei treenaamisestani tulisi mitään, varsinkin juoksumatolla juokseminen olisi todella tylsää ilman musiikkia! Salillani on kyllä iso screeni juoksumattojen edessä ja The Voice pauhaa siellä taukoamatta, mutta yleensä on käynyt niin, että juuri mennessäni juoksumatolle rehkimään on Voicelta alkanut tyyliin jokin "Greatest lovesongs"-hittiputki tai puolen tunnin mainostauko :D Joten olen kokenut parhaimmaksi vaihtoehdoksi ladata Ipodiini treenimusiikkia. Tässä tämänhetkisiä suosikkeja tsemppaajiksi juoksumatolle :)

 

 

 

Jotain uutta, ja jotain vanhaa :) Treenatessa kuuntelen ihan kaikkea laidasta laitaan, pääasia että biisi saa jalat liikkeelle!

Nooouuuuu!!

Arvatkaapa, kuka sai illalla salilta paluun jälkeen vielä kylään pari kaveria, joilla oli mukana suklaakonvehteja? No minä tietenkin, ja arvatkaapa vielä uudestaan, että tuliko niitä suklaita syötyä! No tuli! :( Eiih.. Ja arvatkaapa vaan, maistelinko hillitysti pari konvehtia ja tyydyin lopettamaan siihen? No en! Taisin imuroida niitä suklaita hyvässä seurassa ainakin 10 kappaletta. HUOH. Kun kaverit olivat lähteneet, viskasin suklaat keittiökaapin ylimmäiselle hyllylle kaikkien jauhojen taakse.. Oli ihanaa kun kaverit tulivat kylään, mutta suklaan olisivat voineet jättää tuomatta.. Tai viedä mennessään. :) Nyt täytyisi keksiä, mitä teen noille suklaille. Huomenna olen menossa vanhempieni luo kylään, ehkä vien suklaat sinne mennessäni.. Ja pidän huolen, etten koskekaan niihin kahvipöydässä. :)

En ole siis puhunut tästä laihdutuksesta kenellekään kaverilleni tai perheenjäsenilleni. En vain jaksa kuunnella mitään "eihän sun tarvitse laihtua" tai muita päivittelyjä, ja jos toisaalta jotenkin epäonnistun tässä projektissa, en todellakaan halua että muut tietävät siitä mitään. Ja muutenkin haluaisin, että tämä laihtuminen tulisi hieman yllätyksenä kaikille. Olisihan siitä valtavasti tsemppiä kun kaverit tietäisivät tästä ja saisin heiltä kannustusta, mutta koen että tämä blogi ja muiden blogien lukeminen ajaa ihan saman asian.

Mutta niin.. Onneksi sentään kävin tänään tunnin verran kuntosalilla ja siellä Sh´bam-tanssitunnilla, niin tuo suklaansyöminen ei kallista niin paljon vaakaa. Sh´bam tuntui ehkä vähän turhankin helpolta ja matalasykkeiseltä liikehtimiseltä omaan makuuni, kun tykkään yleensä tykittää ihan täysiä BodyAttackin ja -Stepin kaltaisilla tunneilla, mutta ihan kivahan se tunti kuitenkin oli. :) Laihdutuksen kannalta tuo Sh´bam taitaa olla erinomainen - koko tunti näytti nimittäin menneen hyvillä rasvanpolttosykkeillä: tunnin keskisyke oli 128, ja tunnilla kului yhteensä 274 kaloria joista vieläpä 55% oli rasvaa. Pelkästään tuolle tunnille en kyllä menisi jatkossakaan, vaan yhdistäisin sen esim. salitreeniin tai BodyPumpiin, tai johonkin vastaavaan kevyempään tuntiin, kuten zumbaan.


Huomenna sitten viikon viimeiset treenit, eli 45 minuuttia juoksumatolla ja sitten saman verran venyttelyä päälle. Oon kyllä liikunnan osalta enemmän kuin tyytyväinen tähän viikkoon. :) Toivottavasti ensi viikolla liikunnat jatkuvat samalla tavalla, vaikka työt taas maanantaina jatkuvatkin.

Painoa ja mittoja

Viime viikolla mittasin painoni vanhempieni puntarilla, joka näytti painokseni 60,2kg. Tänään mittasin painoni omalla vaa´allani ja lukemaksi rävähti 60,6kg. En nyt siis tiedä yhtään, että kumpi puntareista oli oikeassa, mutta olen silti tyytyväinen että paino on alhaisempi kuin vielä muutama viikko sitten. Mutta jatkossa kyllä mittailen painoni vain omalla vaa´allani, kyllähän tuo omalla tavallaan huonoon saumaan sattuessaan lannistaa, kun luulee painavansa vähemmän ja sitten paino onkin mukamas noussut. Tai mistäs tiedän, vaikka se paino olisi oikeastikin nyt noussut... Hmph!

Sitten niitä mittauksia. Here comes the numbers:

rinta 93cm
rintojen alta 79,5 cm
vyötärö 77cm
"pömppis" 90cm
lantio 90cm
takapuoli 95cm
reidet oikea & vasen 59 cm & 57cm
käsivarsi oikea & vasen 28cm & 27cm
pohje 37cm

Otin aamulla myös muutamia before-kuvia. Mutta niitä en todellakaan kehtaa julkaista, ennen kuin painonpudotus on edennyt siihen pisteeseen että pystyn ottamaan edes jonkinlaisia after-kuvia. :D Voisin julkaista helmikuun lopussa ensimmäiset kuvat, eiköhän siihen mennessä ole jo jotain muutoksia tapahtunut. :) Oi voi, mitähän tuli lupailtua.. Kamalaa kun ajattelen sitten helmikuussa kroppani näyttävän ihan erilaiselta kuin tammikuussa, ja sitten kuvien myötä karu totuus paljastuukin, enkä ole muuttunut yhtään mitenkään parissa kuukaudessa.. :D Nooh.. Kaiken järjen mukaan tällä treenimäärällä ja ruokavalion tarkkailulla pitäisi olla jo näkyviä vaikutuksia parin kuukauden päästä. Jään innolla odottelemaan.. Sitä ennen on kuitenkin nyt ihan alkajaisiksi vuorossa kuntosali ja Sh´bam, jonka jälkeen palkitsen itseni 15 minuutin solariumilla!

Kolmas treenisuunnitelma toden sanoo :D

Tajusinpa melkein heti kirjoitettuani tänne uuden liikuntaviikkosuunnitelmani, että eihän siinä ollut järkeä sitten alkuunkaan. BodyPump torstaille ja käsitreeni kuntosalin puolelle perjantaille? Käsitreeni tuntuu käsissäni aina tyyliin kaksi päivää, joten en olisi selviytynyt millään kahden päivän käsitreeniputkesta. Sitten tajusin että aika haastavaa olisi myös selviytyä hyvissä voimissa kuuden päivän treeniputkesta. Joten vääntelin ja kääntelin, muokkailin ja poistelin vielä tunteja hieman :D Tämä saa luvan kelvata.

Viikon treenit:

MA BodyAttack
TI BodyStep
KE Spinning45min + Zumba
TO Kuntosali (kädet, vatsa, selkä) + Sh´bam
PE Juoksumatto + venyttely
LA vp
SU vp

Eli tänään sitten kuntosalin puolelle ja sen jälkeen jäähdyttelemään ja kokeilemaan uutta Sh´bam -tanssituntia. :)

No joko? Koska? Eikö vieläkään?

Zumba ja spinning takana, nyt on hyvä fiilis! :)

Paitsi että ennen salille lähtöä oli kyllä niin ärsyyntynyt olo ettei mitään rajaa. Tämä painonpudotuksen yksi ärsyttävimmistä piirteistä on kyllä ehdottomasti se, että paino putoaa ihan tuskaisen hitaasti! Kyllähän minun pitäisi jo parin BodyPumpin, spinningin ja zumbaamisen jälkeen muistuttaa oikeaa Afroditea! ;) Mutta masennus on suuri kun rehkii vaikka kuinka ja kiinnittää huomiota syömiseensä, eikä paino liikahda silti mihinkään. Kärsimättömyys siis nostaa välillä päätään, mutta ei auta kuin suunnata ajatukset loppukevääseen. Silloin tulokset jo näkyvät. Olisi kuitenkin kiva saada matkalla kevättä kohti tsemppaaviakin hetkiä, jotta jaksaa edetä kohti tavoitetta päivästä toiseen. Täytyy ottaa huomenaamulla punnituksen yhteydessä mitat koko kropastani, sillä mittoja seuraamalla saan varmasti totuudenmukaisemman kuvan edistymisestäni.

Jotta saisin lisää puhtia tähän laihduttamiseen, ilmoittauduin mukaan Jutta Gustafsbergin luotsaamaan kolmen viikon Go Fat Go -haasteeseen. Haasteessa saa kolmeksi viikoksi ruokavalion ja treeniohjeet, eiköhän niillä lähde tämä projekti etenemään entistä paremmin! Treenaamisessa ei ole tähän mennessä ollut ongelmaa, joten eniten odotan haasteelta syömisen suhteen, jotta saisin syömisen hyvään tasapainoon.

Pari muuttujaa

Tuli pari muuttujaa, eli tänään menen 45min spinningiin ja zumbaan. Ja huomenna sitten BodyPump ja Sh´bam!

Tällä hetkellä viikon liikunnat ovat siis menneet ja tulevat menemään näin:

MA BodyAttack
TI BodyStep
KE Spinning 45min + Zumba 60min
TO BodyPump + Sh´bam
PE Juoksumatto 30min + kuntosali (kädet, vatsa, selkä) + venyttely
LA Sh´bam
SU vp

Näillä mennään!

P.S. Minähän jätin aamun BodyAttackin väliin jotta saisin tehtyä ensi viikon työjutut valmiiksi. Kaikki työhöni liittyvät asiat ovat tallennettuna ulkoiselle kovalevylle, joka ei ole koko päivänä suostunut avaamaan "Työ"-kansiotani. Kohtalon ivaa! Tai sitten tämä on vihje, että minun täytyy vielä lomailla.. No, onneksi vanhat kunnon kynä ja paperi eivät mene ikinä jumiin, ja työhommat ovat jo ihan ok mallilla. :)

Because...

Raskas BodyStep takana

BodyStep suoritettu kunnialla läpi ja siihen päälle tein 15 minuutin vatsa-selkätreenin. Stepissä ja salilla kului yhteensä -646kcal. Tunnin keskisyke oli 157, eli ei hyvä... Tuntui kyllä raskaalta, etenkin tunnin 2 viimeistä treenibiisiä sai oikein taistella että sain vedettyä ne läpi. Tunnin jälkeen oli kyllä hyvä olo, mutta yleensä ei ole kyllä ottanut noin koville. Tarkoitukseni oli jäädä stepin jälkeen vielä tunnin venyttelyyn, mutta en muistanut ottaa mitään venyttelyvaatteita mukaan ja ainoat vaatevaihtoehdot venyttelyyn olivat farkut ja pikeepaita tai stepin jäljiltä läpimärät treenihousut ja -toppi, joten päätin jättää venyttelytunnin sikseen ja tulla kaupan kautta kotiin venyttelemään.

Huomiselle olin suunnitellut aamutreeniksi BodyAttackin ja illaksi 45 minuutin spinningin. BodyAttackiin en kyllä näillä näkymin voi mennä, koska minun on pakko saada huomenna kaikki työhommat tehtyä, jotta voin sitten lomailla loppuviikon. Mutta korvaan tuon BodyAttackin sitten illalla, ajattelin mennä ensin 45 minuutin spinningiin ja sen jälkeen tunnin BodyPumpiin. Lihaskunto on jäänyt hieman vähemmälle viime aikoina niin ihan hyvä saada sitäkin puolta taas balanssiin. :)

Mutta nyt nukkumaan, että jaksan huomenna väkertää nuo työhommat valmiiksi!

Vatsafiksaatio

Minulle on jostain syystä kehittynyt kunnon vatsafiksaatio ja ehkä eniten toivoisin keväällä vatsan seutuni muistuttavan jotain tällaista :)

Eli litteä vatsa on todellakin se nro 1 jota tavoittelen. Rasva tietenkin palaa tasapuolisesti koko kropasta, mutta vatsa ja selkä ovat jalkojen ohella erityisesti ne alueet joita haluan treenata ja joiden haluan näyttävän hyviltä kesällä. Treenaamisella haen itselleni kiinteyttä ja hyvää oloa. En halua olla langanlaiha enkä mikään himobodattukaan, vaan urheilullinen ja kiinteä! Tässä sitä työnsarkaa sitten kevääksi riittääkin. :)

Vaikeuksien kautta voittoon!

No niin, saatiinhan tämä päivä onnelliseen päätökseen vaikka aamulla ei siltä ihan tuntunut! Olin nimittäin ihan maailman väsynein koko aamupäivän, ja zumbahan oli sitten peruttu kun pääsin salille asti. Tästä lähtien taidan tsekata salin kotisivuilta mahdolliset muutokset aina ennen jumppaan lähtöä, ettei tule mitään ikäviä peruutuksia.. Koska jumppa oli peruttu eikä mitään muita tunteja mennyt samaan aikaan, ainoat vaihtoehdot olivat käydä salilla tai lähteä takaisin kotiin. Salin puolella rehkiminen ei houkuttanut sitten yhtään, crosstrainerista tai juoksumatosta puhumattakaan, mutta kävin sitten veivaamassa puoli tuntia crosstrainerilla ja lampsin takaisin kotiin.

Päivääni ei parantanut yhtään se, että kotona odotti pino työjuttuja, jotka olen suunnitellut saavani keskiviikkoon mennessä valmiiksi. Sitten voin hyvällä omallatunnolla lomailla vielä loppuviikon. No, taisin saada työjutuista yhden prosentin tehtyä kun nukahdinkin sohvalle.. Ja heräsin neljän (!) tunnin päästä. Taisi uusi vuosi hieman verottaa.

Sitten illalla uudestaan salille BodyAttackiin. Nyt tunti sentään onneksi pidettiin ja fiiliksetkin olivat korkealla, kunnes sitten aika nopeasti tajusin, että uusi vuosi taisi todellakin verottaa, syke nimittäin huiteli koko ajan 180 paikkeilla enkä olisi millään jaksanut pysyä ohjaajan mukana.. Jalat tuntuivat raskailta ja liikesarjat menivät välillä ihan miten sattuivat. Täytyi siis hieman himmata vauhtia, ja näin sain kuitenkin vedettyä tunnin kunnialla läpi. Sitten lähdinkin tuonne lumisateeseen (erittäin "mukavaa" kun lunta tulee vaakatasossa eikä auta vaikka kuinka kiskoisi huppua pään suojaksi!) ja sitten kuin pelastavana enkelinä, isäni sattumalta ajoi ohitseni autollaan ja sain kyydin kotiin :) kotiin päästyäni fiilikset olivatkin sitten ihan erilaiset, tuon hauskan yhteensattuman vuoksi ja olin muutenkin tyytyväinen kun sain käytyä väsystä huolimatta tänään jumppaamassa :)

Näköjään pieni unelmointikin auttaa, selailin tässä eri nettisivustoja ja blogeja, ja unelmoin kaikesta mukavasta.. :) Nyt teen ennen nukkumaan menoa muutaman työjutun alta pois, seuranani minulla on valtava kahvikuppi ja hyvää musiikkia taustalla. Kyllä tämä tästä. :)

Huomenna sitten BodyStep!

Uusi vuosi ja uudet kujeet :)

Täällä taas! Uuden vuoden juhlinta sujui hyvin ja oli todella hauskaa :) Nyt onkin sitten vuosi 2012, ja tänä vuonna saan viimeinkin ikuisuusprojektini 10 kilon laihduttamisesta päätökseen! En ole tehnyt juurikaan muita uuden vuoden lupauksia kuin tuon 10 kilon pois laihduttamisen. :)

Tässä suunnitelma tämän viikon liikunnoista:

MA aamu: Zumba, ilta: BodyAttack

TI BodyStep + venyttely 60min
KE aamu: BodyAttack, ilta: Spinning 45min
TO aamu: FitnessPilates, ilta: Zumba + Sh´bam
PE Juoksumatto 45min + kuntosali (kädet, vatsa, selkä) + venyttely 45min
LA Sh´bam + Core
SU vp


Salilleni on tullut siis uusi tanssitunti Sh´bam, joka sisältää ilmeisesti uusimpia hittejä ja helppoja koreografioita. Sounds like my thing :)

Uuden vuoden juhlinnan saldoksi kertyi kasa herkkuja sipseistä pizzaan ja tittidii.. suklaaseen. Mutta annan tämän itselleni anteeksi koska kyseessä oli kuitenkin uuden vuoden juhlinta :) Nyt ollaan taas palauduttu takaisin ruotuun ja suklaaton elämä jatkuu!