Päiväni on kulunut tähän mennessä lähinnä kirjaa lukien ja tv:tä katsellen, joten nyt on todellakin paikallaan saada vähän liikettä niveliin ja lähteä salille! Eli seuraavaksi BodyJam-tunti ja sen jälkeen käsitreeni salin puolella. :)
BodyJamihan on sellaista hiphopin ym sekoitusta, tässä vähän osviittaa miten tulen kohta tunnin verran heilumaan :)
perjantai 30. joulukuuta 2011
Motivaatiota
Yksi suurimmista motivoijistani on tuleva kesä. Tuleva kesäni on pyhitetty täysin lomailulle, jolloin tarkoitukseni on muun muassa lähteä lomamatkalle jonnekin lämpimään maahan ja myös muuttaa uuteen kaupunkiin. Yksi parhaimmista asioista kesässä on ehdottomasti aurinko ja lämpö. Se tuo myös muutoksia pukeutumiseen: ei tarvitse enää vuorautua paksuihin talvivaatteisiin, vaan saa pitää kaikkia ihania kesävaatteita. Kesävaatteet ovat kuitenkin usein tiukempia ja paljastavampia. Omasta mielestäni ei ole ihan se ja sama miltä niiden kantaja näyttää. Jokainen elää ja on tietenkin juuri niin kuin haluaa, mutta ainakin itse koen oloni todella epämukavaksi kireissä tai paljastavammissa kesävaatteissa, jos ylimääräisiä kiloja on kertynyt.
Puhumattakaan bikineistä. Yhtenä suurena motivaattorinani toimivatkin bikinikuvat. Haluan tuntea oloni itsevarmaksi bikineissä ja pystyä makoilemaan rannalla miettimättä, kuinka valaalta näytän. Koska oma vartaloni on vielä kaukana bikinikunnosta, toimivat motivoijina netistä poimimani bikinikuvat.
Jos nämä eivät hillitse herkkujen syömistä ja innosta treenaamaan, niin ei sitten mikään :) Keskellä talvea voi tietysti joistain tuntua hölmöltä miettiä miltä näyttää bikineissä ja kesäänkin on vielä pitkä aika, mutta itseäni ainakin kovasti motivoi tieto siitä, että bikinikunto häämöttää jossain siellä loppukeväässä. Ja niin monena aiempana keväänä on ollut karua herätä huhti-toukokuussa siihen todellisuuteen, että muutaman viikon kuluttua pitäisi pystyä makoilemaan ja pelaamaan beachvolleytä kavereiden kanssa rannalla. Ei ole varmasti ollut mikään kaunis näky tähän mennessä, mutta nyt siihen tulee muutos!
Puhumattakaan bikineistä. Yhtenä suurena motivaattorinani toimivatkin bikinikuvat. Haluan tuntea oloni itsevarmaksi bikineissä ja pystyä makoilemaan rannalla miettimättä, kuinka valaalta näytän. Koska oma vartaloni on vielä kaukana bikinikunnosta, toimivat motivoijina netistä poimimani bikinikuvat.
Jos nämä eivät hillitse herkkujen syömistä ja innosta treenaamaan, niin ei sitten mikään :) Keskellä talvea voi tietysti joistain tuntua hölmöltä miettiä miltä näyttää bikineissä ja kesäänkin on vielä pitkä aika, mutta itseäni ainakin kovasti motivoi tieto siitä, että bikinikunto häämöttää jossain siellä loppukeväässä. Ja niin monena aiempana keväänä on ollut karua herätä huhti-toukokuussa siihen todellisuuteen, että muutaman viikon kuluttua pitäisi pystyä makoilemaan ja pelaamaan beachvolleytä kavereiden kanssa rannalla. Ei ole varmasti ollut mikään kaunis näky tähän mennessä, mutta nyt siihen tulee muutos!
torstai 29. joulukuuta 2011
Muutoksia muutoksia
Kävipä sitten aamulla niin, että hyppäsin väärään bussiin! Bussi ei tietenkään mennyt salini ohitse enkä siis päässyt FitnessPilatekseen. Tein sitten aamuisen sightseeingin bussilla ja kotikulmille päästyäni päätin olla niinkin urheilullinen että lampsin kotiini vielä nukkumaan pariksi tunniksi :D
Illalla oli sitten uusi yritys salin suhteen, ja se sujui huomattavasti paremmin! Street-tanssitunti oli peruttu joten menin sen sijaan BodyAttackiin ja sen jälkeen vielä puolen tunnin spinningiin. Spinningissähän minun oli tarkoitus ottaa rauhallisesti ja lähinnä fiilistellä, mutta jotenkin musiikki tempaisi mukaansa ja vajaan puolen tunnin aikana sain kulutettua -240kcal. Tämän päivän miinuskaloreiden saldoksi kertyi siis spinningistä ja BodyAttackista yhteensä -708kcal! :)
Huomenna olisi sitten viikon toiseksi viimeiset treenit. Päätin jättää RPV-tunnin väliin ja menenkin illalla BodyJamiin ja sen jälkeen vielä kuntosalin puolelle tekemään kunnon käsitreenin sekä vatsa- ja selkälihaksia. Lisäksi ajattelin käydä vielä sunnuntaina BodyBalancessa, kunhan olen päässyt takaisin kotiin. Olen siis menossa toiselle paikkakunnalle kavereideni kanssa juhlistelemaan uutta vuotta ja saattaa olla, että edellisillan uuden vuoden juhlinnat ja 3 tunnin junamatka kotiin voivat hieman verottaa.. Mutta ainakin suunnitelmissani on vielä olla sunnuntaina reipas. :)
Nyt taidan vielä hetkeksi uppoutua joululahjaksi saamaani kirjaan, ja sitten nukkumaan. :)
P.S. Suklaaton elämä on kyllä tänään ottanut koville, eikä asiaa paranna yhtään se että majailen tänään vanhempieni luona ja täällä löytyy suklaakonvehtirasioita joka ikisellä pöydällä jonne vain katson! Hieman on siis vaikeuksia tyytyä vain kupilliseen teetä, mutta toivottavasti kirja vie mennessään ja unohdan suklaan.
Huomenta!
En olisi lomapäivänä normaalisti näin aikaisin ylhäällä, mutta lähden kohta klo 8.00 alkavalle FitnessPilates-tunnille. En ole koskaan käynyt kyseisellä tunnilla, joten saa nähdä mitä siellä on luvassa. Toivottavasti olisi kuitenkin kiva tunti, etten ihan turhan takia herännyt näin aikaisin. Oletettavasti tuo FitnessPilates ei ole mikään hikijumppa, joten olen menossa tänään vielä illalla street-tanssitunnille ja puolen tunnin spinningiin.
Huomenna on luvassa sitten RPV (eli reisi-pakara-vatsa-jumppatunti) ja käsitreeni salin puolella. Lauantaina olen lähdössä junalla jo klo 9 uudenvuodenviettoon toiselle paikkakunnalle, joten joudun jättämään suunnittelemani tunnin hölkkäilyn juoksumatolla väliin. Täytyy siis tanssia lauantai-iltana senkin edestä ;) Mutta täytyy katsoa jos jaksaisin kuitenkin käydä huomenna tai perjantaina edes hetken hölkkäilemässä, asetin nimittäin itselleni yhdeksi tavoitteeksi kehittyä juoksemisessa. Olen aina katsellut kateellisena muita lenkkipoluilla hölkkäilijöitä/juoksijoita, sillä itse en ole jaksanut juosta vuosiin kuin ehkä 10 minuuttia putkeen? Tavoitteenani on siis tämän laihdutusprojektin aikana myös nostaa kuntoa ja olisi hienoa, jos pystyisin jo keväällä tekemään jonkinasteisia hölkkä-/juoksulenkkejä.
Suklaalakko on mennyt yllättävän hyvin, vaikka nyt ei kyllä ole kuin 2 päivää lakkoa takana.. :D Mutta edistystä joka tapauksessa verrattuna siihen, että normaalisti olisin syönyt tähän mennessä kumpanakin päivänä vähintään yhdet suklaapatukat.
Niin ja.. Painoni on tällä hetkellä 60.2kg! En tiedä enää yhtään mitä uskoa. Hetki sitten painoni oli vielä 62,2kg, ja nyt olen muka yhtäkkiä pudottanut painoa 2 kilon verran? Täytyy vielä huomenaamulla tehdä punnitus uudestaan. Mutta jos paino on oikeasti jo 60,2 kiloa, niin.. Se on kyllä hienoa! :)
tiistai 27. joulukuuta 2011
Liikuntasuunnitelma
Unohdin täysin viime postauksessa kirjoittaa liikuntasuunnitelmani, joten tässä tulee :)
MA vp
TI BodyStep + venyttely
KE aamu: BodyAttack + Core & ilta: BodyJam & venyttely
TO aamu: FitnessPilates + ilta: street-tanssi + spinning30min
PE RPV 60min + kuntosali 30min (kädet, vatsa, selkä)
LA Juoksumatto 45min
SU vp
Nyt kun olen lomalla, niin on enemmän aikaa käydä salilla ja etenkin niissä jumpissa, joissa en työpäivisin ehtisi käymään. :) Parina päivänä käyn siis sekä aamulla että illalla salilla, mutta nuo iltatunnit ovat tanssitunteja joissa syke ei kovin korkealla huitele, joten liikaa rasitusta ei kyllä pitäisi tulla :) Kiva saada pitkästä aikaa vähän erilainen liikuntasuunnitelma, sitä niin helposti jumiutuu samoihin kaavoihin!
Tänään alkavatkin sitten alennusmyynnit! Tarkoituksenani on käydä ainakin tutkailemassa urheiluliikkeet läpi, josko löytäisin uudet urheilukengät. :)
MA vp
TI BodyStep + venyttely
KE aamu: BodyAttack + Core & ilta: BodyJam & venyttely
TO aamu: FitnessPilates + ilta: street-tanssi + spinning30min
PE RPV 60min + kuntosali 30min (kädet, vatsa, selkä)
LA Juoksumatto 45min
SU vp
Nyt kun olen lomalla, niin on enemmän aikaa käydä salilla ja etenkin niissä jumpissa, joissa en työpäivisin ehtisi käymään. :) Parina päivänä käyn siis sekä aamulla että illalla salilla, mutta nuo iltatunnit ovat tanssitunteja joissa syke ei kovin korkealla huitele, joten liikaa rasitusta ei kyllä pitäisi tulla :) Kiva saada pitkästä aikaa vähän erilainen liikuntasuunnitelma, sitä niin helposti jumiutuu samoihin kaavoihin!
Tänään alkavatkin sitten alennusmyynnit! Tarkoituksenani on käydä ainakin tutkailemassa urheiluliikkeet läpi, josko löytäisin uudet urheilukengät. :)
Suklaan ihanuus
Nyt on ihanat Joulunpyhät vietetty rentoutuen, ja on aika aloittaa oikein urakalla koko lopputalven ja kevään kestävä projektini! :) Eli tavoitteenani on edelleen kiinteytyä ja palata 62 kilosta entisiin mittoihini n. 52-53 kiloon. Tämä edellyttää vähintään 2 kilon pudotusta kuukaudessa, mikä ei ole missään tapauksessa mahdoton homma. Jo puolen kilon viikkopudotuksella olen toukokuun lopussa entisissä painolukemissani.
Painonpudotukseni toteutuu ihan liikunnan ja oikeanlaisen ruokavalion avulla. Liikuntaan olen jo tottunut ja pidän yli kaiken liikunnasta, joten se ei ole painonpudotusprojektini kannalta ongelma. Mutta suurin ongelmani on syöminen.
Pidän hyvästä ruoasta ja kuulun eräänlaisiin tunnesyöjiin, jotka palkitsevat itseään ruoalla. Jos jokin asia menee hyvin, syön jotain hyvää. Jos jokin asia painaa mieltä tai olo on surullinen, syön jotain hyvää. Myös monissa asioissa hyvä ruoka on läsnä: television tai elokuvan katselu, tietokoneella surffailu, töiden paperihommien tekeminen, matkustaminen, ne kaikki sujuvat niin että sivussa on jotain pientä hyvää odottamassa.
On olemassa yksi asia ylitse muiden, jota hyvin usein eri tunnetiloihin tai eri tilanteissa syön. Ja vähän niinkuin AA-kokouksissa, tunnustan nyt samalla suurimman riippuvuuteni :)
- Hei, olen Ellen ja olen suklaariippuvainen. -Hei Ellen!
Suklaa on siis muodostunut yllättävän suureksi osaksi elämääni. Hyvin monet suklaasta pitävät, eikä suklaan syömisessä silloin tällöin ole mielestäni yhtään mitään pahaa. Mutta omassa elämässäni suklaalla on ihan liian suuri merkitys. Tähän mennessä olen koko syksyn ja talven syönyt suklaata päivittäin (Tuntuipa pahalta kirjoittaa tuo!). Suklaa piristää, lohduttaa ja no, maistuu vain niin hyvältä. Kauppareissulla on ihan liian helppoa ottaa ostoskoriin "ihan vähän" suklaata ja haukata jo ensimmäiset palat kassalta päästyä. Monesti olen päättänyt etten osta suklaata, mutta olen palannut karkkihyllylle melkein jo päästyäni kassalle. Vierasvaraksi ostetut suklaatkin ovat säilyneet hienosti niihin heikkoihin hetkiin asti, jolloin suklaanhimo on vain käynyt sietämättömäksi. Eikä mikään ole piristänyt surkeasti menneen työpäivän jälkeen niin hyvin kuin suklaa.
Ennen pystyin mussuttamaan suklaata tuntematta mitään muuta kuin suurta euforiaa, mutta nyt euforian jälkiolotilaksi on tullut suuri morkkis ja paha olo siitä, että annan niinkin yksinkertaisen asian, kuin suklaan vaikuttaa näin suuresti elämääni. Nykyisin se morkkis iskee jo syömisen aikana, mutta en vain pysty lopettamaan syömistä ja ajattelen samalla että "huomenna syön sitten terveellisemmin.".
Kun mietin painoni nousun syitä, on siinä hyvin suuressa osassa suklaa. Toki liikuntaakin olisi saanut lisätä, mutta suurin syy on liian suuressa energiansaannissani. Kun nyt mietin, niin suklaa ei ole aiheuttanut elämässäni muuta kuin harmia: painonnousua ja pahaa mieltä sekä tyytymättömyyttä itseäni kohtaan.
Olen päättänyt nyt vakaasti vähentää suklaansyömistäni hyvin radikaalisti. Aluksi mietin, että pitäisin kerran viikossa herkkupäivän, jolloin saisin syödä suklaata. Mutta sitten aloin pohtia suklaansyömistäni tarkemmin, ja tajusin ettei kyse ole mistään hassusta pikku makeannälästä, vaan oikeasta riippuvuudesta. Tähän asti suklaa on kuulunut yli puoli vuotta ihan jokapäiväiseen elämääni ja kun olen saanut suklaata, syöminen on ollut toisinaan ihan holtitonta. Olen saattanut ahmaista suuriakin määriä enkä ole tainnut enää edes maistaa suklaan makua, kunhan olen vain syönyt sitä tottumuksesta. En voi siis todellakaan pitää mitään herkkupäiviä, koska missä menisi herkkujen määrän raja? Pieni suklaapatukka tuntuisi kovin vähäiseltä ja sen syömisen jälkeen olisin vain kiukkuinen ja haluaisin epätoivoisesti lisää, ja suklaalevyn ostaminen taas saisi itsekurini kaikkoamaan saman tien ja rohmuaisin koko levyn. Ja sitten olisi taas painonpudotusprojektini valunut ihan hukkaan.
Nyt kun sain tämän kirjoitettua, tajuan kuinka uskomattoman typerästä riippuvuudesta on kyse. Suklaasta! En ymmärrä miten se on saanut elämässäni näinkin suuren roolin ja ihan riippuvuutta aiheuttavan tilan. Mutta suunnitelmani on jatkossa tämä: ei suklaata. Ei ainakaan ennen kuin painoni on 53 kiloa.
Mitähän menin lupaamaan.. Voin jo nyt kuvitella millaisia ahdistuksen ja kiukun tunteita suklaaton elämä tämän kevään ajan tuo tullessaan. Mutta uskon, että muutaman viikon jälkeen suklaanhimoni alkaa olla tainnutettu. Monet ystävistäni ovat olleet karkkilakossa useista kuukausista jopa vuosiin ja jokainen on vakuuttanut, että jonkin ajan kuluttua karkkia tai suklaata ei tee enää edes mieli, eikä voi ymmärtää kuinka on pystynyt syömään niin paljon niin makeaa.
Ensimmäiset viikot täytyy vain pysyä lujana. Siinä missä muut siis tsemppaavat tipattoman tammikuun ajan, minä painiskelen suklaattoman tammikuun kanssa :) Wish me luck!
Painonpudotukseni toteutuu ihan liikunnan ja oikeanlaisen ruokavalion avulla. Liikuntaan olen jo tottunut ja pidän yli kaiken liikunnasta, joten se ei ole painonpudotusprojektini kannalta ongelma. Mutta suurin ongelmani on syöminen.
Pidän hyvästä ruoasta ja kuulun eräänlaisiin tunnesyöjiin, jotka palkitsevat itseään ruoalla. Jos jokin asia menee hyvin, syön jotain hyvää. Jos jokin asia painaa mieltä tai olo on surullinen, syön jotain hyvää. Myös monissa asioissa hyvä ruoka on läsnä: television tai elokuvan katselu, tietokoneella surffailu, töiden paperihommien tekeminen, matkustaminen, ne kaikki sujuvat niin että sivussa on jotain pientä hyvää odottamassa.
On olemassa yksi asia ylitse muiden, jota hyvin usein eri tunnetiloihin tai eri tilanteissa syön. Ja vähän niinkuin AA-kokouksissa, tunnustan nyt samalla suurimman riippuvuuteni :)
- Hei, olen Ellen ja olen suklaariippuvainen. -Hei Ellen!
Suklaa on siis muodostunut yllättävän suureksi osaksi elämääni. Hyvin monet suklaasta pitävät, eikä suklaan syömisessä silloin tällöin ole mielestäni yhtään mitään pahaa. Mutta omassa elämässäni suklaalla on ihan liian suuri merkitys. Tähän mennessä olen koko syksyn ja talven syönyt suklaata päivittäin (Tuntuipa pahalta kirjoittaa tuo!). Suklaa piristää, lohduttaa ja no, maistuu vain niin hyvältä. Kauppareissulla on ihan liian helppoa ottaa ostoskoriin "ihan vähän" suklaata ja haukata jo ensimmäiset palat kassalta päästyä. Monesti olen päättänyt etten osta suklaata, mutta olen palannut karkkihyllylle melkein jo päästyäni kassalle. Vierasvaraksi ostetut suklaatkin ovat säilyneet hienosti niihin heikkoihin hetkiin asti, jolloin suklaanhimo on vain käynyt sietämättömäksi. Eikä mikään ole piristänyt surkeasti menneen työpäivän jälkeen niin hyvin kuin suklaa.
Ennen pystyin mussuttamaan suklaata tuntematta mitään muuta kuin suurta euforiaa, mutta nyt euforian jälkiolotilaksi on tullut suuri morkkis ja paha olo siitä, että annan niinkin yksinkertaisen asian, kuin suklaan vaikuttaa näin suuresti elämääni. Nykyisin se morkkis iskee jo syömisen aikana, mutta en vain pysty lopettamaan syömistä ja ajattelen samalla että "huomenna syön sitten terveellisemmin.".
Kun mietin painoni nousun syitä, on siinä hyvin suuressa osassa suklaa. Toki liikuntaakin olisi saanut lisätä, mutta suurin syy on liian suuressa energiansaannissani. Kun nyt mietin, niin suklaa ei ole aiheuttanut elämässäni muuta kuin harmia: painonnousua ja pahaa mieltä sekä tyytymättömyyttä itseäni kohtaan.
Olen päättänyt nyt vakaasti vähentää suklaansyömistäni hyvin radikaalisti. Aluksi mietin, että pitäisin kerran viikossa herkkupäivän, jolloin saisin syödä suklaata. Mutta sitten aloin pohtia suklaansyömistäni tarkemmin, ja tajusin ettei kyse ole mistään hassusta pikku makeannälästä, vaan oikeasta riippuvuudesta. Tähän asti suklaa on kuulunut yli puoli vuotta ihan jokapäiväiseen elämääni ja kun olen saanut suklaata, syöminen on ollut toisinaan ihan holtitonta. Olen saattanut ahmaista suuriakin määriä enkä ole tainnut enää edes maistaa suklaan makua, kunhan olen vain syönyt sitä tottumuksesta. En voi siis todellakaan pitää mitään herkkupäiviä, koska missä menisi herkkujen määrän raja? Pieni suklaapatukka tuntuisi kovin vähäiseltä ja sen syömisen jälkeen olisin vain kiukkuinen ja haluaisin epätoivoisesti lisää, ja suklaalevyn ostaminen taas saisi itsekurini kaikkoamaan saman tien ja rohmuaisin koko levyn. Ja sitten olisi taas painonpudotusprojektini valunut ihan hukkaan.
Nyt kun sain tämän kirjoitettua, tajuan kuinka uskomattoman typerästä riippuvuudesta on kyse. Suklaasta! En ymmärrä miten se on saanut elämässäni näinkin suuren roolin ja ihan riippuvuutta aiheuttavan tilan. Mutta suunnitelmani on jatkossa tämä: ei suklaata. Ei ainakaan ennen kuin painoni on 53 kiloa.
Mitähän menin lupaamaan.. Voin jo nyt kuvitella millaisia ahdistuksen ja kiukun tunteita suklaaton elämä tämän kevään ajan tuo tullessaan. Mutta uskon, että muutaman viikon jälkeen suklaanhimoni alkaa olla tainnutettu. Monet ystävistäni ovat olleet karkkilakossa useista kuukausista jopa vuosiin ja jokainen on vakuuttanut, että jonkin ajan kuluttua karkkia tai suklaata ei tee enää edes mieli, eikä voi ymmärtää kuinka on pystynyt syömään niin paljon niin makeaa.
Ensimmäiset viikot täytyy vain pysyä lujana. Siinä missä muut siis tsemppaavat tipattoman tammikuun ajan, minä painiskelen suklaattoman tammikuun kanssa :) Wish me luck!
perjantai 23. joulukuuta 2011
Joululoma! :)
Viimeinkin on Joululoma koittanut, ja seuraavat kaksi viikkoa sujuvat ihan vain lomaillessa! :)
Liikunnan osalta eivät kuitenkaan seuraavat 2 viikkoa suju lomailun merkeissä, päinvastoin! Nyt kun ei ole työkiireitä, aion panostaa salilla käymiseen ja aion käydä siellä sekä ensi- että sitä seuraavalla viikolla ainakin 4 kertaa.
Tänään kävin veivaamassa 40min crosstrainerilla (370kcal eli ihan perussykkeillä mentiin) ja huomenna sitten juoksumatolle 45min hölkkäilyt ja puolen tunnin käsitreenit vatsa- ja selkälihasten kera. Vähän siis taas vaihtelin suunnitelmiani muutta pääasia että käyn salilla ja saan treenit tehtyä. Sitten lauantai ja sunnuntai kuluvatkin näissä merkeissä:
(kuvat weheartit.com)
Nyt toivotan kaikille oikein hyvää ja rauhallista Joulua!
P.S. Palaan kirjoittelemaan taas ensi viikolla :)
torstai 22. joulukuuta 2011
Whaat??
Aamupainoni oli 62,2kg! Teki kyllä aamulla mieli kysyä vaa´alta ihan ääneen, että mitä ihmettä. Paino oli nimittäin tasan saman verran kuin viikko sitten! Olen liikkunut enemmän ja kiinnittänyt huomiota syömiseenkin, mutta paino ei ole liikahtanut grammaakaan. Hemmetti! Jostain syystä tuntuu kuitenkin, että olisin silti painolukemista huolimatta kiinteytynyt? Vatsalihakset tuntuvat jo hieman tulleen piiloistaan esille :D ja esim. reidet tuntuvat kiinteämmiltä. Vai onkohan tämä nyt vain sellainen placeboefekti, että tuntuu kuin olisin kiinteytynyt kun olen hieman käynyt jumpissa ja salilla? Noo tiedä häntä, mutta paino on joka tapauksessa saatava reilusti alle kuudenkymmenen!
Eipä tässä auta kuin nostaa leuka ylös ja jatkaa eteenpäin. Joulun ajaksi kyllä himmailen laihdutusta, mutta sitten jatkuu tämä projekti ihan toden teolla. Päätin alkaa Joulun jälkeen kirjaamaan päivittäin syömiseni ja pitää syömisen tasan siellä 1500-1700 kalorissa. Ja liikuntaa 4-5krt viikko.
Huomenna alkaa joululoma, ihanaa :) ja huomenna menen myös salille spinningiin/crosstrainerilla polkemaan ja sitten käsitreeni :) Kyllä tämä tästä, jokainen päivä on lähempänä tavoitetta!
Eipä tässä auta kuin nostaa leuka ylös ja jatkaa eteenpäin. Joulun ajaksi kyllä himmailen laihdutusta, mutta sitten jatkuu tämä projekti ihan toden teolla. Päätin alkaa Joulun jälkeen kirjaamaan päivittäin syömiseni ja pitää syömisen tasan siellä 1500-1700 kalorissa. Ja liikuntaa 4-5krt viikko.
Huomenna alkaa joululoma, ihanaa :) ja huomenna menen myös salille spinningiin/crosstrainerilla polkemaan ja sitten käsitreeni :) Kyllä tämä tästä, jokainen päivä on lähempänä tavoitetta!
tiistai 20. joulukuuta 2011
Waiting for a white Christmas
Onpa kyllä synkkää ulkona, ei voi muuta sanoa! Hieman kyllä alkaa jo painaa kun aamuisin töihin lähtiessä on pimeää ja sieltä kotiin lähtiessä on myös, yllätys yllätys, pimeää! En ole ikinä ennemmin perustanut lumesta, mutta ei tämä vesisade ja pimeyskään ole kyllä yhtään sen parempia vaihtoehtoja..
Onneksi valoa näihin päiviin tuo muun muassa salilla käynti, tänään oli vuorossa BodyStep. -476kcal eli tehokas tunti! Huomenaamulla olisikin sitten punnitus, jaiks! :)
Nyt taidan kyllä kaivautua viltin ja teekupin kera sohvanpohjalle katsomaan tv:tä. :)
Onneksi valoa näihin päiviin tuo muun muassa salilla käynti, tänään oli vuorossa BodyStep. -476kcal eli tehokas tunti! Huomenaamulla olisikin sitten punnitus, jaiks! :)
Nyt taidan kyllä kaivautua viltin ja teekupin kera sohvanpohjalle katsomaan tv:tä. :)
maanantai 19. joulukuuta 2011
Joulutunnelmissa
Tiptap.. Pikku hiljaa Joulu lähenee :) töissäkin alkaa olla jo joulutunnelmaa, ja kun oma kotikin on laitettu joulukuntoon niin alkaahan sitä jo väkisinkin orientoitua jouluun :) vielä 3 päivää olisi töitä jäljellä ja sitten pääsen ansaittuun joululoman viettoon!
Palasin juuri kotiin BodyAttackista. Jostain ihmeen syystä kaloreita kului tunnilla "vain" 360, vaikka heiluin siellä taas hiki hatussa. Yleensä tunnilla on kulunut ainakin lähemmäs 500 kaloria joten tulos hieman ihmetytti. Mutta pääasia että taas kävin treenaamassa ja olen lähempänä kesän tavoitettani!
Viikon liikunnat tulevat olemaan tällaiset:
MA BodyAttack
TI BodyStep + venyttely
KE BodyJam + Core
TO Spinning 30min + KVS 45min (kädet, vatsa, selkä)
PE Zumba
Sellaista siis tällä viikolla. Lauantai ja sunnuntai ovatkin sitten ilmiselviä vapaapäiviä ja keskityn vain rauhalliseen Joulunviettoon. :)
Palasin juuri kotiin BodyAttackista. Jostain ihmeen syystä kaloreita kului tunnilla "vain" 360, vaikka heiluin siellä taas hiki hatussa. Yleensä tunnilla on kulunut ainakin lähemmäs 500 kaloria joten tulos hieman ihmetytti. Mutta pääasia että taas kävin treenaamassa ja olen lähempänä kesän tavoitettani!
Viikon liikunnat tulevat olemaan tällaiset:
MA BodyAttack
TI BodyStep + venyttely
KE BodyJam + Core
TO Spinning 30min + KVS 45min (kädet, vatsa, selkä)
PE Zumba
Sellaista siis tällä viikolla. Lauantai ja sunnuntai ovatkin sitten ilmiselviä vapaapäiviä ja keskityn vain rauhalliseen Joulunviettoon. :)
keskiviikko 14. joulukuuta 2011
Changes to plans
Yllätys yllätys, viime viikolla suunnittelemani liikunnat eivät ole menneet täysin suunnitelmien mukaan, vaan olen korvannut jumppia toisilla jumpilla kiireistä johtuen. Aluksi hieman harmitti, etten pysynyt alkuperäisissä suunnitelmissani. Mutta pääasia on, että noudatan tekemääni suunnitelmaa, jossa on kuitenkin joustovaraa eli voin tarvittaessa muuttaa liikuntasuunnitelmiani. Ilman suunnitelmia tästä laihdutusprojektistani ei joka tapauksessa tulisi mitään, sillä tarvitsen jonkinlaisen suunnitelman sille mitä tulee tapahtumaan, ja sen avulla pystyn taas orientoitumaan liikuntaan. Jos en suunnittelisi liikuntoja, jäisin hyvin helposti vain sohvanpohjalle makaamaan.
Ja onneksi pitkä työpäivä ei ole este liikunnalle, sillä kuntosalillani myöhäisimmät jumpat alkavat noin klo 20.30. :) Mutta tähän mennessä olen siis käynyt maanantaina BodyAttackissa (-409 kcal) ja eilen BodyStepissä (-512 kcal). Tänään menen tekemään puolen tunnin vatsa-selkätreenin ja sitten zumbaamaan. Ja huomenna olisi tiedossa street-tanssitunti ja 30min käsitreeni.
Tähän mennessä on kyllä ollut kiva viikko liikuntojen suhteen, fiilis on ollut hyvä ja jumpissa on oikeasti ollut kivaa :)
Nyt taidan mennä tekemään välipalaa ja sitten joulukortteja väkertämään. :)
P.S. Aamupaino unohtui! Paino oli tänä aamuna 62,2 kg. Kivi vierähti sydämeltäni, olin ihan varma että paino olisi noussut liikuntatauon ja kipeänä olemiseni aikana yli 63:een... Mutta hyvä näin. Tästä suunta vain alas, alas, alas. :)
tiistai 13. joulukuuta 2011
Pikapostaus ennen unia
Tulin vain pikaisesti päivittämään blogin ennen nukkumaanmenoa!
Päivä venyi tänään töissä odotetusti hyvin pitkäksi, tämä viikko on yksi vuoden kiireisimmistä ennen kuin pääsen ansaitulle joululomalle.. :) Eikä se päivä vielä töihin päättynyt, vaan sen jälkeen kävin hankkimassa joulukorttimateriaalit (niin, oma vika, helpommalla pääsisin kun ostaisin kortit valmiina) ja kävin jonottamassa Postissa jouluruuhkassa puoli tuntia netistä tilaamaani pakettia. Tämän jälkeen vielä ruokakauppaan ja hoitamaan monta muuta juoksevaa asiaa.. Mutta ehdin kuin ehdinkin salille! Suunnittelemaani spinningiin en tosin ehtinyt, mutta kävin sitten BodyAttackissa. Les Millsillä on viimeinkin päivittyneet uudet treeniohjelmat, joten 3kk samojen jumppaohjelmien jälkeen on kiva päästä tekemään eri treeniä eri musiikkeihin :) BodyAttack oli ihan jees, joskin olisin kaivannut vielä lisää jotain vähän räväkämpää musiikkia, musiikki kun saa annettua niin paljon lisää energiaa.. Mutta kivaa oli taas, se on pääasia! Ja kaloreitakin kului mukavasti, -440kcal :)
Huomenna sitten BodyStep! Ja keskiviikkona punnitus, hieman jo jänskää.. :D
Päivä venyi tänään töissä odotetusti hyvin pitkäksi, tämä viikko on yksi vuoden kiireisimmistä ennen kuin pääsen ansaitulle joululomalle.. :) Eikä se päivä vielä töihin päättynyt, vaan sen jälkeen kävin hankkimassa joulukorttimateriaalit (niin, oma vika, helpommalla pääsisin kun ostaisin kortit valmiina) ja kävin jonottamassa Postissa jouluruuhkassa puoli tuntia netistä tilaamaani pakettia. Tämän jälkeen vielä ruokakauppaan ja hoitamaan monta muuta juoksevaa asiaa.. Mutta ehdin kuin ehdinkin salille! Suunnittelemaani spinningiin en tosin ehtinyt, mutta kävin sitten BodyAttackissa. Les Millsillä on viimeinkin päivittyneet uudet treeniohjelmat, joten 3kk samojen jumppaohjelmien jälkeen on kiva päästä tekemään eri treeniä eri musiikkeihin :) BodyAttack oli ihan jees, joskin olisin kaivannut vielä lisää jotain vähän räväkämpää musiikkia, musiikki kun saa annettua niin paljon lisää energiaa.. Mutta kivaa oli taas, se on pääasia! Ja kaloreitakin kului mukavasti, -440kcal :)
Huomenna sitten BodyStep! Ja keskiviikkona punnitus, hieman jo jänskää.. :D
sunnuntai 11. joulukuuta 2011
Still alive :)
En ole päässyt pariin viikkoon päivittämään blogiani, huoh!! Ensiksi olin kipeänä ja kun luulin tervehtyneeni, niin ei, enhän mä nyt tietenkään voinut oikeasti tervehtyä, vaan jatkoin kipeilyä sängynpohjalla vielä yli viikon. Samoihin aikoihin tietokoneeni pamahti rikki, ja koska työpaikkani tietokoneella ei pääse millekään sivustolle mikä on luokiteltu personal/social-tunnuksilla, en päässyt päivittämään bloggeriin kuulumisia.
Mutta nyt viimeinkin rikki pamahtanut tietokoneeni on palannut huollosta entistä ehompana ja pääsen jatkamaan bloggailua, jesh! :)
Kuntoilu/painonpudotusrintamalle ei kuulu tällä hetkellä mitään uutta, tai no oikeastaan kuuluu takapakkia. Paino on tuossa kipeänä ollessani päässyt nousemaan tasan alkuperäisiin lukemiin (!) kun liikunta pysyi nollassa mutta syöminen sitäkin suurempana, mikä sapettaa kyllä aika huolella. Mutta ei auta kuin jatkaa eteenpäin! Eilen kävin jo hölkkäilemässä juoksumatolla (-447kcal) ja tänään olin aivan ihanassa uudessa BodyStepissä! En muista ainakaan äkkiseltä mitään BodyStep-ohjelmaa, joka olisi ollut näin kiva, hymyn huulille saava ja silti mukavan haastava ja taatusti hien pintaan nostava tunnin tykitys! Voi että, ensi viikolla on kyllä pakko päästä uusiksi, aivan huippua :) Kävin stepin jälkeen vielä 15min verran tekemässä kuntosalilla vatsoja, selkiä ja kylkiä, ja tämän 1h15min urheilurupeaman kalorisaldoksi kertyi -628kcal. Kevyestihän mun tosiaan piti aloittaa tämä liikunta, mutta.. :)
Ensi viikolla alkaakin sitten taas uusi viikko ja uudet kujeet. Ensi viikko on myös töiden puolesta kiireinen, joten liikuntasuunnitelmat saattavat muuttua vielä monta kertaa. Mutta tällaista olisi tavoitteena:
MA Spinning 45min + vatsa- ja selkätreeni 30min
TI BodyStep
KE BodyJam/Zumba + käsitreeni 30min
TO StreetDance + Spinning 30min
PE vp
LA vp
SU vp
Aika tanssipainotteinen viikko siis luvassa! En tiedä onko tämäniltaisella Tanssii tähtien kanssa -koosteella jotain tekemistä asian kanssa :D Mutta kyllähän nuo tanssijat aivan upeilta näyttivät. Varsinkin kilpailun voittanut Viivi Pumpanen oli aivan upea, kuten alla olevista kuvistakin näkyy!
En ole ennemmin Viivi Pumpasesta (kuten muistakaan misseistä) juurikaan piitannut, mutta kilpailun myötä sain kyllä hänestä aivan erilaisen kuvan. Todella mukavan ja fiksun oloinen, jalat maassa oleva tyttö! Hän ja hänen parinsa kyllä todellakin ansaitsivat voiton, vaikka muutkin parit todella hyviä olivat :)
Mutta nyt viimeinkin rikki pamahtanut tietokoneeni on palannut huollosta entistä ehompana ja pääsen jatkamaan bloggailua, jesh! :)
Kuntoilu/painonpudotusrintamalle ei kuulu tällä hetkellä mitään uutta, tai no oikeastaan kuuluu takapakkia. Paino on tuossa kipeänä ollessani päässyt nousemaan tasan alkuperäisiin lukemiin (!) kun liikunta pysyi nollassa mutta syöminen sitäkin suurempana, mikä sapettaa kyllä aika huolella. Mutta ei auta kuin jatkaa eteenpäin! Eilen kävin jo hölkkäilemässä juoksumatolla (-447kcal) ja tänään olin aivan ihanassa uudessa BodyStepissä! En muista ainakaan äkkiseltä mitään BodyStep-ohjelmaa, joka olisi ollut näin kiva, hymyn huulille saava ja silti mukavan haastava ja taatusti hien pintaan nostava tunnin tykitys! Voi että, ensi viikolla on kyllä pakko päästä uusiksi, aivan huippua :) Kävin stepin jälkeen vielä 15min verran tekemässä kuntosalilla vatsoja, selkiä ja kylkiä, ja tämän 1h15min urheilurupeaman kalorisaldoksi kertyi -628kcal. Kevyestihän mun tosiaan piti aloittaa tämä liikunta, mutta.. :)
Ensi viikolla alkaakin sitten taas uusi viikko ja uudet kujeet. Ensi viikko on myös töiden puolesta kiireinen, joten liikuntasuunnitelmat saattavat muuttua vielä monta kertaa. Mutta tällaista olisi tavoitteena:
MA Spinning 45min + vatsa- ja selkätreeni 30min
TI BodyStep
KE BodyJam/Zumba + käsitreeni 30min
TO StreetDance + Spinning 30min
PE vp
LA vp
SU vp
Aika tanssipainotteinen viikko siis luvassa! En tiedä onko tämäniltaisella Tanssii tähtien kanssa -koosteella jotain tekemistä asian kanssa :D Mutta kyllähän nuo tanssijat aivan upeilta näyttivät. Varsinkin kilpailun voittanut Viivi Pumpanen oli aivan upea, kuten alla olevista kuvistakin näkyy!
En ole ennemmin Viivi Pumpasesta (kuten muistakaan misseistä) juurikaan piitannut, mutta kilpailun myötä sain kyllä hänestä aivan erilaisen kuvan. Todella mukavan ja fiksun oloinen, jalat maassa oleva tyttö! Hän ja hänen parinsa kyllä todellakin ansaitsivat voiton, vaikka muutkin parit todella hyviä olivat :)
perjantai 25. marraskuuta 2011
Kipeilyä
Pahoitteluni hiljaiselosta! Jouduin makaamaan sängynpohjalla muutaman päivän vatsataudin kourissa. Nyt olen onneksi parantunut ja liikunnat saavat jatkua :)
Viikon liikunnat ovat jääneet todella vähäisiksi, maanantaina kävin spinningissä ja coressa ja sen jälkeen olinkin kipeänä eiliseen asti. Tänään en vielä viitsinyt mennä liikkumaan, koska halusin vielä varmistaa että olen varmasti parantunut. Mutta huomenna sitten takaisin salille puurtamaan, ajattelin aloittaa kevyesti ja käydä aamulla spinningissä ja hetken juoksumatolla hölkkäämässä. Ensi viikolla sitten taas tositoimiin :)
Laitan ensi viikon viikkosuunnitelman tänne sitten hieman myöhemmin! Vaikka olenkin viimeiset päivät vain nukkunut niin silti edelleen väsyttää, joten nyt menen nukkumaan :) Huomiseen!
Ylläoleva asia on hyvä muistaa, pienistä takapakeista huolimatta :)
Viikon liikunnat ovat jääneet todella vähäisiksi, maanantaina kävin spinningissä ja coressa ja sen jälkeen olinkin kipeänä eiliseen asti. Tänään en vielä viitsinyt mennä liikkumaan, koska halusin vielä varmistaa että olen varmasti parantunut. Mutta huomenna sitten takaisin salille puurtamaan, ajattelin aloittaa kevyesti ja käydä aamulla spinningissä ja hetken juoksumatolla hölkkäämässä. Ensi viikolla sitten taas tositoimiin :)
Laitan ensi viikon viikkosuunnitelman tänne sitten hieman myöhemmin! Vaikka olenkin viimeiset päivät vain nukkunut niin silti edelleen väsyttää, joten nyt menen nukkumaan :) Huomiseen!
maanantai 21. marraskuuta 2011
I made it!
.. Vaikka lujassa kyllä oli. Nimittäin salille lähteminen. Pääsin töistä kotiin todella myöhään, rojahdin sohvalle syömään päivällistä ja nukahdinkin toviksi.. Ja sitten olisikin pitänyt lähteä salille. Oli ihan kamala väsy ja sohvalle makoilemaan jääminen olisi houkutellut huomattavasti enemmän. Mutta jostain löytyi kuitenkin onneksi motivaationrippeitä ja sain kammettua itseni sohvalta ylös! Tuloksena -436kcal spinning ja 30min core-tunti. Jesh! :)
Näyttää kyllä tämäkin auttavan, että kirjaan tänne aina liikuntasuunnitelmani. Kun on mustaa valkoisella ja jonnekin kirjoittanut liikuntasuunnitelmista, niitä on vaikeampi perua :)
Huomenna sitten BodyStepiin. :)
Näyttää kyllä tämäkin auttavan, että kirjaan tänne aina liikuntasuunnitelmani. Kun on mustaa valkoisella ja jonnekin kirjoittanut liikuntasuunnitelmista, niitä on vaikeampi perua :)
Huomenna sitten BodyStepiin. :)
sunnuntai 20. marraskuuta 2011
Kohti ensi viikkoa
Tuo ylläoleva kuva on kyllä osuva, eihän tämä projekti mihinkään etenisi jos en koko ajan sen eteen tekisi töitä! BodyBalance ja venyttelytunti ovatkin siis tämän päivän osalta hoidettu, ja nyt on jo aika suunnata katseet kohti ensi viikkoa. :)
Liikunnan osalta suunnittelin tällaisia:
MA Spinning + Core
TI BodyStep
KE BodyJam + Zumba
TO BodyPump
PE Juoksumatto 45min + kuntosali (vatsa, selkä)
LA vp
SU RPV/ BodyBalance + venyttely
Tällä mennään ensi viikko. Harmittaa kun olisi miljoona kivaa jumppaa joissa haluaisin käydä salitreenin ja juoksumatolla juoksemisen lisäksi, mutta kaikille tunneille ei vain voi osallistua jo ihan oman jaksamisen vuoksi. Mutta koitan pitää liikunnat monipuolisena niin, että joka viikko kävisin vähän eri tunneilla :) tosin BodyStep on kyllä ihan ehdoton, siitä en minään viikkona luovu! :)
Päätin myös alkaa pitämään päivittäisen kalorinsaannin 1500-1600 kcal lukemissa. Peruskulutukseni on mitattu joskus pari vuotta sitten, ja silloin lukemaksi tuli n. 2100. Joten -500-600kcal päivävaje on ihan hyvä tässä vaiheessa. Jossain vaiheessa tiputan sen varmaankin kokonaan 1500 kcal lukemiin, mutta totuttelen ensin hetken tähän päivittäiseen 1600 kaloriin.
Nyt unille ja aamulla taas töihin, hyvää yötä :)
lauantai 19. marraskuuta 2011
Loppuviikon kuulumisia
Street-tanssitunti oli peruttu torstaina, mutta tilalle oli onneksi laitettu BodyJam-tunti, joka on vähän street-tanssin tyylistä. BodyJameilun jälkeen menin vielä puoleksi tunniksi spinningiin, mutta spinningin jälkeinen BodyPump oli täynnä joten sinne en enää päässyt. Toisaalta ihan hyvä koska alkoi kyllä olla jo aika väsähtänyt olo tanssimisen ja spinningin jälkeen! Eiköhän tuo 1,5h tehokasta liikuntaa ole ihan hyvä saavutus yhdelle päivälle :)
Eilen olin työporukan kanssa viettämässä pikkujouluja, ja vähän jännäilin etukäteen kuinka käy syömisen. Olin nimittäin jo ehtinyt maalailemaan mielessäni kauhukuvia ylipursuavasta jouluherkkulautasesta, mutta hyvinhän se syöminen meni. Maistelin maltilla pöydän antimia, mutta mitään ähkyä ei kyllä missään nimessä tullut! Jälkiruokanakin oli (onneksi) vain kahvia ja piparia. Lisäksi baariin siirryttyämme vietimme melkein koko illan tanssilattialla, joten liikuntaakin tuli juhlimisesta huolimatta :D Tänään on sitten tiedossa samaa pikkujouluohjelmaa kavereideni kanssa :)
Vaikka nyt viikonloppu kuluukin juhlimisen merkeissä, niin sunnuntaina palaan sitten takaisin ruotuun. Huomenna en kyllä mihinkään jumppaan uskaltaudu, mutta venyttelyyn ja bodybalanceen ajattelin mennä.
Nyt toivotan kaikille hauskaa ja rentouttavaa viikonloppua! :)
Eilen olin työporukan kanssa viettämässä pikkujouluja, ja vähän jännäilin etukäteen kuinka käy syömisen. Olin nimittäin jo ehtinyt maalailemaan mielessäni kauhukuvia ylipursuavasta jouluherkkulautasesta, mutta hyvinhän se syöminen meni. Maistelin maltilla pöydän antimia, mutta mitään ähkyä ei kyllä missään nimessä tullut! Jälkiruokanakin oli (onneksi) vain kahvia ja piparia. Lisäksi baariin siirryttyämme vietimme melkein koko illan tanssilattialla, joten liikuntaakin tuli juhlimisesta huolimatta :D Tänään on sitten tiedossa samaa pikkujouluohjelmaa kavereideni kanssa :)
Vaikka nyt viikonloppu kuluukin juhlimisen merkeissä, niin sunnuntaina palaan sitten takaisin ruotuun. Huomenna en kyllä mihinkään jumppaan uskaltaudu, mutta venyttelyyn ja bodybalanceen ajattelin mennä.
Nyt toivotan kaikille hauskaa ja rentouttavaa viikonloppua! :)
keskiviikko 16. marraskuuta 2011
omg! :)
Hiukan jännittyneenä seisahduin tänään aamulla vaa´alle, mutta jännitys oli onneksi turhaa.. Paino oli tippunut viime viikosta jo 1,7kg! Jeeeijjjj!! :) Aluksi paino ilmeisesti tippuukin aika vauhdikkaasti, ja viimeisten kilojen karistaminen ei sitten varmasti sujukaan enää näin helposti.. Mutta kyllä tämä piristää ja motivoi jatkamaan, kun näkee tuloksia jo viikon kuluttua laihdutuksen aloittamisesta!
Parasta tässä on se, että kesään on aikaa vielä puoli vuotta, joten kiire 52 kilon painon saavuttamiselle ei pitäisi tulla. Mutta yhtään en ala himmailemaan, vaan tarkoituksena on näyttää ensi kesäkuussa niin hyvältä ja timmiltä kuin vain on mahdollista tässä ajassa saavuttaa. Can´t wait to get there!
Tänään olin zumbaamassa, ja tunnin aikana kalorikulutus oli -425kcal. Keskisyke oli 131, joten sekin meni hyvin tavoittelemallani rasvanpolttosykkeellä. 50% kuluneista kaloreista näyttäisikin olleen rasvaa, joten zumbatunti meni kyllä ihan nappiin rasvanpolton kannalta. Päivä on ollut muutenkin melko aktiivinen, koska töissä pidimme kolmen tunnin siivoustalkoot ja siivosimme varastoja ym.. Joten zumbailun lisäksi tuli nosteltua ja kannettua tavaroita kolmen tunnin ajan. Neljä tuntia aktiivista liikuntaa on mielestäni jo hyvä saldo yhdelle päivälle, ja tästä on hyvä jatkaa seuraavaan päivään :)
Joudun hieman muuttamaan aiempia liikuntasuunnitelmiani, koska sain tänään töissä muistutuksen siitä, että meillähän on tosiaan pikkujoulut perjantaina! Joten täytyy hieman laittaa uusiksi liikuntasuunnitelmia, en ihan usko että perjantai-illan pumppi ja lauantaiaamun spinning ovat toteutettavissa jos pe-iltana on pikkujoulut, jotka hyvin luultavasti venyvät pikkutunneille.. Joten uusi viikkosuunnitelma näyttää tältä!
MA BodyAttack
TI BodyStep + venyttely
KE Zumba
TO Street-tanssi 60min + kuntosali (kädet, vatsa, selkä)
PE vp
LA vp
SU BodyBalance + venyttely
Eli vähän kevennetty versio tiedossa viikonlopun osalta :) koska perjantain pumppisuunnitelmat menivät mönkään ja käsitreeniä on tehtävä, hilpaisen huomenna vielä street-tanssitunnin jälkeen salille tekemään käsi- ja keskivartalotreeniä. Pitäisi olla ihan suoritettavissa tuo huominen "liikuntamaratoni", kun street-tanssi on kuitenkin sarjan tekemistä ja taukoja tulee liikunnan lomassa hyvin :)
Tulipas pitkä sepostus! Mutta näillä fiiliksillä ja ajatuksilla eteenpäin :) Hyvää yötä!
Parasta tässä on se, että kesään on aikaa vielä puoli vuotta, joten kiire 52 kilon painon saavuttamiselle ei pitäisi tulla. Mutta yhtään en ala himmailemaan, vaan tarkoituksena on näyttää ensi kesäkuussa niin hyvältä ja timmiltä kuin vain on mahdollista tässä ajassa saavuttaa. Can´t wait to get there!
Tänään olin zumbaamassa, ja tunnin aikana kalorikulutus oli -425kcal. Keskisyke oli 131, joten sekin meni hyvin tavoittelemallani rasvanpolttosykkeellä. 50% kuluneista kaloreista näyttäisikin olleen rasvaa, joten zumbatunti meni kyllä ihan nappiin rasvanpolton kannalta. Päivä on ollut muutenkin melko aktiivinen, koska töissä pidimme kolmen tunnin siivoustalkoot ja siivosimme varastoja ym.. Joten zumbailun lisäksi tuli nosteltua ja kannettua tavaroita kolmen tunnin ajan. Neljä tuntia aktiivista liikuntaa on mielestäni jo hyvä saldo yhdelle päivälle, ja tästä on hyvä jatkaa seuraavaan päivään :)
Joudun hieman muuttamaan aiempia liikuntasuunnitelmiani, koska sain tänään töissä muistutuksen siitä, että meillähän on tosiaan pikkujoulut perjantaina! Joten täytyy hieman laittaa uusiksi liikuntasuunnitelmia, en ihan usko että perjantai-illan pumppi ja lauantaiaamun spinning ovat toteutettavissa jos pe-iltana on pikkujoulut, jotka hyvin luultavasti venyvät pikkutunneille.. Joten uusi viikkosuunnitelma näyttää tältä!
MA BodyAttack
TI BodyStep + venyttely
KE Zumba
TO Street-tanssi 60min + kuntosali (kädet, vatsa, selkä)
PE vp
LA vp
SU BodyBalance + venyttely
Eli vähän kevennetty versio tiedossa viikonlopun osalta :) koska perjantain pumppisuunnitelmat menivät mönkään ja käsitreeniä on tehtävä, hilpaisen huomenna vielä street-tanssitunnin jälkeen salille tekemään käsi- ja keskivartalotreeniä. Pitäisi olla ihan suoritettavissa tuo huominen "liikuntamaratoni", kun street-tanssi on kuitenkin sarjan tekemistä ja taukoja tulee liikunnan lomassa hyvin :)
Tulipas pitkä sepostus! Mutta näillä fiiliksillä ja ajatuksilla eteenpäin :) Hyvää yötä!
tiistai 15. marraskuuta 2011
-625 kcal!
Wuhuu, tänään kului BodyStepissä ja salilla 625 kaloria! Sykekin pysyi hyvissä lukemissa, eli steppitunnilla keskisyke oli 145. Huomenna sitten zumbaamaan.
Aamulla oli sen verran nopea herätys että siinä rytäkässä unohtui painon mittaaminen ihan tyystin. Heräsin siis klo 7.30, ja 7.50 pitikin jo lähteä bussipysäkille ja töihin.. Yllättävän nopeasti sitä saa itsensä ylös sängystä kun tajuaa että nyt on nukuttu pommiin! Mutta täytyy siis mitata paino huomenaamulla. Laitoin jo vaa´an keskelle kylppärin lattiaa että varmasti muistan :)
Nyt loppuillaksi tv:n ääreen teekupin kera :)
Pikahei
Halusin tulla päivittämään tämän päivän kuulumiset ihan pikaisesti ennen nukkumaanmenoa!
Kävin tänään BodyAttackissa, ja meinasin melkein kuolla sinne.. :D kaloreita kului 484, mutta syke huiteli jossain 160-170 paikkeilla suuren osan tunnista, joten kaukana rasvanpolttosykkeistä mentiin.. Mutta välillä on ihan hyvä repäistä oikein kunnolla :)
Huomenna olisi tiedossa BodyStep, joka on kyllä ihan ehdoton henkilökohtainen suosikkini jumpista! :) street-tanssi ja zumba tuleekin sitten hyvinä kakkosina. Noita tunteja melkeinpä odottaa, ja liikuntaa tulee ihan huomaamatta kun nuo lajit on vaan niin kivoja! Steppi on kyllä aika rankka, yleensä kalorikulutukseni BodyStep-tunneilla on ollut aina yli 500, mutta rankkuus ei kyllä tahtia hidasta koska pidän vaan yli kaiken siitä liikuntamuodosta, tunnin musiikeista ja fiiliksestä. :)
Mutta nyt vauhdilla nukkumaan, aamulla olisi herätys klo 7.. Huomiseen! :)
Kävin tänään BodyAttackissa, ja meinasin melkein kuolla sinne.. :D kaloreita kului 484, mutta syke huiteli jossain 160-170 paikkeilla suuren osan tunnista, joten kaukana rasvanpolttosykkeistä mentiin.. Mutta välillä on ihan hyvä repäistä oikein kunnolla :)
Huomenna olisi tiedossa BodyStep, joka on kyllä ihan ehdoton henkilökohtainen suosikkini jumpista! :) street-tanssi ja zumba tuleekin sitten hyvinä kakkosina. Noita tunteja melkeinpä odottaa, ja liikuntaa tulee ihan huomaamatta kun nuo lajit on vaan niin kivoja! Steppi on kyllä aika rankka, yleensä kalorikulutukseni BodyStep-tunneilla on ollut aina yli 500, mutta rankkuus ei kyllä tahtia hidasta koska pidän vaan yli kaiken siitä liikuntamuodosta, tunnin musiikeista ja fiiliksestä. :)
Mutta nyt vauhdilla nukkumaan, aamulla olisi herätys klo 7.. Huomiseen! :)
sunnuntai 13. marraskuuta 2011
Kohti uutta viikkoa
Nyt on ensimmäinen viikko takana ja fiilis on hyvä! Tiistaina ajattelin sitten hypätä vaa´alle ja katsoa että onko tämän viikon aikana tapahtunut minkäänlaista edistystä..
Neljä liikuntakertaa viikossa tuntuu ainakin itselleni sopivalta, joten jatkan samalla linjalla. Toki enemmänkin tulen liikkumaan jos ehdin, mutta tuo neljä krt/vko tuntuu tällä hetkellä sopivalta. Seuraava etappi on alkaa kiinnittää huomiota syömiseen. Aika hyvin olen jo päässyt aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala -linjalle, mutta vielä täytyy huomioida se mitä syön ja kuinka paljon. Suunnittelin että 1500-1600kcal/pvä voisi olla itselleni sopiva määrä siinä mielessä, että saan tarpeeksi ruokaa mutta kalorit pysyvät silti pienissä.
Ensi viikko näyttää liikunnan puolesta tältä:
MA BodyAttack
TI BodyStep + venyttely
KE Zumba
TO street-tanssi + juoksumatto
PE BodyPump
LA Spinning 45min
SU vp
Aika paljon liikuntaa, mutta toisaalta zumba ja street-tanssi ovat melko kevyttä liikuntaa verrattuna stepiin ja attackiin. Mutta tällaisilla suunnitelmilla kohti ensi viikkoa :)
keskiviikko 9. marraskuuta 2011
No more excuses
Tänä aamuna vaaka tykitti näytölle lähtöpainon, joka on 62,5kg. Että siitä sitten lähden tiputtelemaan aina 52 kiloon saakka. Sen verran olen pari vuotta sitten viimeksi painanut, joten tavoite on saavutettavissa.
Kävin eilen hölkkäilemässä juoksumatolla ja sen jälkeen kävin salin puolella tekemässä selkä-, vatsa- ja kylkilihaksia. Tänään kävin zumbassa ja sen jälkeen vielä uudestaan kuluttamassa juoksumattoa puolen tunnin verran. Tarkoitus oli alun perin käydä zumban lisäksi spinningissä, mutta päiväni on ollut niin kiireinen että spinningin jättäminen pois, myöhäisempi zumba ja spinningin korvaava juoksu olivat ainoa vaihtoehto jotta sain kaikki kiireet ja tehtävät hoidettua. Mutta ehdinpähän salille ja sain päivän treenit tehtyä!
Se mistä halusin myös kirjoittaa tähän postaukseen on ajan järjestäminen liikunnalle, joka on kyllä todellakin järjestelykysymys. Aiemmin olen monesti jättänyt lenkit, jumpat sun muut väliin kiireeseen ja töihin vedoten. Nyt olen koko päivän orientoitunut siihen että illalla menen pariksi tunniksi liikkumaan, ja se päätös mielessä olen hoidellut päivän asiat tehokkaasti alta pois. Ilman tuota päätöstä ja "menen salille jos ehdin" -asenteella en olisi varmasti ikinä päässyt salille asti.
Eilen juttelin samasta aiheesta kaverini kanssa, ja päädyimme siihen että mille tahansa asialle pystyy järjestämään aikaa jos vain haluaa. Kaverini kertoi lukuisia esimerkkejä kiireisistä ihmisistä, jotka ovat järjestäneet aikaa mieluisille asioille. Yhtenä esimerkkinä nyt mainittakoon vaikkapa Bill Clinton, joka oli päättänyt että hän haluaa lukea päivittäin kirjoja ainakin tunnin. Päätettyään tämän hän järjesti aikaa lukemiselle, ja niin hän tästä päätöksestä eteenpäin luki joka päivä tunnin kirjoja. Jos Bill Clintonin kaltainen kiireinen mies pystyy järjestämään päivästään tunnin verran aikaa kirjan lukemiselle, pystyn varmasti minäkin järjestämään viikoittain 4-5 tuntia liikunnalle.
Ystäväpiirissäni ja suvussanikin on paljon ihmisiä, jotka perustelevat liikkumattomuuttaan töillä, lapsilla ja muulla kiireellä. Melkein uskallan väittää, että jokainen pystyy silti näistä paljon aikaa vievistä asioista huolimatta toteuttamaan sen, minkä haluaa. Suunnittelua ja joidenkin asioiden karsimistakin se kyllä voi vaatia (eikä välttämättä kaikkea pysty toteuttamaan siinä määrin kuin haluaisi), mutta asioiden toteuttamisen esteenä ovat vain ne syyt joita niiden esteeksi keksii.
Menipäs syvälliseksi :D mutta olen niin pitkään jättänyt liikunnat sivuun ja syönyt miten sattuu vedoten aina ties mihin syyhyn. Nyt on aika jättää tekosyyt ja toteuttaa se minkä haluan ja mistä unelmoin. Ja se on tuon 62,5 kilon painolukeman muuttaminen 52 kiloon.
Kävin eilen hölkkäilemässä juoksumatolla ja sen jälkeen kävin salin puolella tekemässä selkä-, vatsa- ja kylkilihaksia. Tänään kävin zumbassa ja sen jälkeen vielä uudestaan kuluttamassa juoksumattoa puolen tunnin verran. Tarkoitus oli alun perin käydä zumban lisäksi spinningissä, mutta päiväni on ollut niin kiireinen että spinningin jättäminen pois, myöhäisempi zumba ja spinningin korvaava juoksu olivat ainoa vaihtoehto jotta sain kaikki kiireet ja tehtävät hoidettua. Mutta ehdinpähän salille ja sain päivän treenit tehtyä!
Se mistä halusin myös kirjoittaa tähän postaukseen on ajan järjestäminen liikunnalle, joka on kyllä todellakin järjestelykysymys. Aiemmin olen monesti jättänyt lenkit, jumpat sun muut väliin kiireeseen ja töihin vedoten. Nyt olen koko päivän orientoitunut siihen että illalla menen pariksi tunniksi liikkumaan, ja se päätös mielessä olen hoidellut päivän asiat tehokkaasti alta pois. Ilman tuota päätöstä ja "menen salille jos ehdin" -asenteella en olisi varmasti ikinä päässyt salille asti.
Eilen juttelin samasta aiheesta kaverini kanssa, ja päädyimme siihen että mille tahansa asialle pystyy järjestämään aikaa jos vain haluaa. Kaverini kertoi lukuisia esimerkkejä kiireisistä ihmisistä, jotka ovat järjestäneet aikaa mieluisille asioille. Yhtenä esimerkkinä nyt mainittakoon vaikkapa Bill Clinton, joka oli päättänyt että hän haluaa lukea päivittäin kirjoja ainakin tunnin. Päätettyään tämän hän järjesti aikaa lukemiselle, ja niin hän tästä päätöksestä eteenpäin luki joka päivä tunnin kirjoja. Jos Bill Clintonin kaltainen kiireinen mies pystyy järjestämään päivästään tunnin verran aikaa kirjan lukemiselle, pystyn varmasti minäkin järjestämään viikoittain 4-5 tuntia liikunnalle.
Ystäväpiirissäni ja suvussanikin on paljon ihmisiä, jotka perustelevat liikkumattomuuttaan töillä, lapsilla ja muulla kiireellä. Melkein uskallan väittää, että jokainen pystyy silti näistä paljon aikaa vievistä asioista huolimatta toteuttamaan sen, minkä haluaa. Suunnittelua ja joidenkin asioiden karsimistakin se kyllä voi vaatia (eikä välttämättä kaikkea pysty toteuttamaan siinä määrin kuin haluaisi), mutta asioiden toteuttamisen esteenä ovat vain ne syyt joita niiden esteeksi keksii.
Menipäs syvälliseksi :D mutta olen niin pitkään jättänyt liikunnat sivuun ja syönyt miten sattuu vedoten aina ties mihin syyhyn. Nyt on aika jättää tekosyyt ja toteuttaa se minkä haluan ja mistä unelmoin. Ja se on tuon 62,5 kilon painolukeman muuttaminen 52 kiloon.
Nyt nukkumaan, että jaksaa taas huomenna. :) Hyvää yötä!
tiistai 8. marraskuuta 2011
If you can dream it, you can do it
Tämä kuva ja otsikko kyllä hyvin kiteyttävät ajatukset tällä hetkellä, fiilis on hyvä ja odottavainen! Olen niin tyytyväinen että viimeinkin sain otettua itseäni niskasta kiinni ja aloitettua tämän projektin. :) Loppu on enää itsestäni ja tahdonvoimasta kiinni!
Kävin eilen tunnin kävelylenkillä ja tänään olen menossa hikoilemaan juoksumatolle. Suunnitelmissani on hölkätä 45min ja tehdä sen jälkeen kuntosalin puolella vatsa-, kylki- ja selkälihaksia. Huomenna menen spinningiin ja zumbaan, ja torstaina on vuorossa BodyStep. Pe ja la menevät kyläillessä kaverini luona toisella paikkakunnalla, joten silloin ei pahemmin tule treenailtua, ellei sitten shoppailukierrosta ja yökerhossa tanssimista lasketa liikunnaksi :) Sunnuntaina palaan takaisin kotiin, ja silloin käyn kuntosalilla treenaamassa etenkin käsiä, koska tämän viikon jumpissa ne eivät pahemmin treeniä saa.
Eli tältä näyttää tämä viikko:
MA kävelylenkki 1h
TI juoksumatto 45min + KVS (Kyljet, vatsa, selkä)
KE Spinning + Zumba
TO BodyStep
PE vp
LA vp
SU kuntosali
Asuntoni ei voisi kyllä salillakäymisen puolesta sijaita paremmalla paikalla, kotoani on matkaa toiselle salille vajaa kilometri ja toinen kuntosali sijaitsee n. 200m päässä :) Pääsen kuntosalikortillani molempiin paikkoihin, joten on ihan kivaa että pystyn vähän omien aikataulujen ja jumppien mukaan valitsemaan, kummalle salille menen. Tähän mennessä olen käynyt enemmän kauempana sijaitsevalla salilla, mutta saattaa olla että myöhemmin talvipakkasilla tuo lähempänä oleva kuntosali vie voiton. :)
Huomenna punnitsen aamulla painoni. Piti mitata se jo eilen mutta vaa´asta olikin patterit loppu! On tainnut vaaka olla käyttämättömänä ihan liian kauan.. Mutta ei ole enää huomisen jälkeen! Ajattelin että mittaisin painoni joka viikon tiistaiaamu ja merkitsen painon tänne ylös. Pääsen sitten katselemaan faktoja ihan "mustaa valkoisella"-periaatteella, ja näenpähän samalla kuinka tämä projekti etenee.
Mutta nyt salille mars!
sunnuntai 6. marraskuuta 2011
Tervetuloa mukaan!
Viimeisen parin vuoden aikana painoni on päässyt salakavalasti nousemaan 10 kiloa. Kun huomasin, että peilikuvani ei enää miellytä (vetämättä vatsaa sisään), vaatekaupasta ei löydy kivoja vaatteita (ellen ostanut isompia, säkkimäisiä vaatteita jotka peittivät ylimääräiset kilot) ja kun vanhoja valokuvia katsellessani huomasin, että kuvissa jopa ihan kivalta näyttävä kroppani on tällä hetkellä muisto vain, tajusin että jotain on tehtävä. Ehkä pysäyttävin kokemus oli kuitenkin viime viikolla, kun jouduin sanomaan lääkärissä käydessäni painoni ääneen (ja samalla pohdin mielessäni, etten ole vielä ikinä sanonut itselleni näin suurta painolukemaa).
Näiden edellä mainittujen ja monien muidekin asioiden yhteisestä vaikutuksesta päätin, että nyt on aika pudottaa paino takaisin entisiin mittoihin! Tähän mennessä tilanteeseen on ollut helppo sopeutua juurikin ostamalla isompia vaatteita ja paljastavien peilien edessä hieman kohentaa ryhtiä, mutta enää en halua sitä tehdä. Haluan olla tyytyväinen omaan vartalooni ja olla oma itseni verhoutumatta peittäviin vaatteisiin.
Mietin itselleni sopivaa tapaa pudottaa painoani, ja mieleeni tulivat heti tietenkin tutut liikunta ja oikeanlainen ruokavalio. Itseni tuntien innostus saattaa kuitenkin pysyä vain muutaman päivän, mutta sitten intoni lopahtaa ja palaan tuttuihin kaavoihin eli syömään miten ja mitä sattuu ja liikkumaan satunnaisesti. Tarvitsen siis jonkinlaista ryhmäpainetta ja sitä, että en pääse heikkona hetkenä lusmuamaan päätöksistäni. Koska kukaan kaveripiirissäni ei ainakaan tietääkseni aio pudottaa painoaan, enkä halua liittyä mihinkään painonpudousryhmään, päätin että blogin pitäminen on ihan loistava vaihtoehto itselleni! Kun kirjaan tänne päivittäin mitä olen syönyt ja kuinka paljon olen liikkunut, tulee tähän laihdutusprojektiin jatkuvuutta ja näen samalla miten homma edistyy. Toivon mukaan tämä myös auttaa tekemään järkeviä valintoja ruoan suhteen, kun kaikki on kirjattava tänne ylös.
Blogini nimeksi valitsin Project Summer, koska blogin nimen mukaisesti tämä laihdutusprojekti kestää ensi kesäkuuhun saakka. Tavoitteeni on ensi kesään mennessä olla 10 kiloa kevyempi ja ylipäätään olla tyytyväinen omaan peilikuvaani. Kesään on aikaa vielä yli puoli vuotta, joten tavoitteeni toteutuminen ei ole ainakaan ajasta kiinni. Kesäksi on myös jo nyt tiedossa kaikkea mukavaa, kuten lomamatka ja muutto toiseen kaupunkiin. Tämä vielä yhdistettynä siihen, että haluan makoilla kesällä tyytyväisenä uimarannalla (miettimättä kuinka valaalta näytän) ja pitää juuri sellaisia kesävaatteita kuin haluan (miettimättä taas kerran, kuinka valaalta näytän).
Koska kesään on vielä paljon aikaa, ei laihdutusvauhtinikaan tarvitse olla mikään maatamullistava. Tavoitteenani on tällä hetkellä pudottaa joka viikko painoa 0,5kg-1kg. Liikuntaa tulen harrastamaan noin 4-5 krt viikossa. Syömiseen en ole vielä kovinkaan paljon perehtynyt, mutta ensimmäisenä tavoitteenani on karsia turhia herkkuja pois. Täytyy vielä laskea jollain kalorilaskurilla että millainen olisi sopiva kalorimäärä per päivä minun tilanteessani.
Mutta tällaisilla suunnitelmilla lähden projektiani toteuttamaan! Tervetuloa mukaan! :)
Näiden edellä mainittujen ja monien muidekin asioiden yhteisestä vaikutuksesta päätin, että nyt on aika pudottaa paino takaisin entisiin mittoihin! Tähän mennessä tilanteeseen on ollut helppo sopeutua juurikin ostamalla isompia vaatteita ja paljastavien peilien edessä hieman kohentaa ryhtiä, mutta enää en halua sitä tehdä. Haluan olla tyytyväinen omaan vartalooni ja olla oma itseni verhoutumatta peittäviin vaatteisiin.
Mietin itselleni sopivaa tapaa pudottaa painoani, ja mieleeni tulivat heti tietenkin tutut liikunta ja oikeanlainen ruokavalio. Itseni tuntien innostus saattaa kuitenkin pysyä vain muutaman päivän, mutta sitten intoni lopahtaa ja palaan tuttuihin kaavoihin eli syömään miten ja mitä sattuu ja liikkumaan satunnaisesti. Tarvitsen siis jonkinlaista ryhmäpainetta ja sitä, että en pääse heikkona hetkenä lusmuamaan päätöksistäni. Koska kukaan kaveripiirissäni ei ainakaan tietääkseni aio pudottaa painoaan, enkä halua liittyä mihinkään painonpudousryhmään, päätin että blogin pitäminen on ihan loistava vaihtoehto itselleni! Kun kirjaan tänne päivittäin mitä olen syönyt ja kuinka paljon olen liikkunut, tulee tähän laihdutusprojektiin jatkuvuutta ja näen samalla miten homma edistyy. Toivon mukaan tämä myös auttaa tekemään järkeviä valintoja ruoan suhteen, kun kaikki on kirjattava tänne ylös.
Blogini nimeksi valitsin Project Summer, koska blogin nimen mukaisesti tämä laihdutusprojekti kestää ensi kesäkuuhun saakka. Tavoitteeni on ensi kesään mennessä olla 10 kiloa kevyempi ja ylipäätään olla tyytyväinen omaan peilikuvaani. Kesään on aikaa vielä yli puoli vuotta, joten tavoitteeni toteutuminen ei ole ainakaan ajasta kiinni. Kesäksi on myös jo nyt tiedossa kaikkea mukavaa, kuten lomamatka ja muutto toiseen kaupunkiin. Tämä vielä yhdistettynä siihen, että haluan makoilla kesällä tyytyväisenä uimarannalla (miettimättä kuinka valaalta näytän) ja pitää juuri sellaisia kesävaatteita kuin haluan (miettimättä taas kerran, kuinka valaalta näytän).
Koska kesään on vielä paljon aikaa, ei laihdutusvauhtinikaan tarvitse olla mikään maatamullistava. Tavoitteenani on tällä hetkellä pudottaa joka viikko painoa 0,5kg-1kg. Liikuntaa tulen harrastamaan noin 4-5 krt viikossa. Syömiseen en ole vielä kovinkaan paljon perehtynyt, mutta ensimmäisenä tavoitteenani on karsia turhia herkkuja pois. Täytyy vielä laskea jollain kalorilaskurilla että millainen olisi sopiva kalorimäärä per päivä minun tilanteessani.
Mutta tällaisilla suunnitelmilla lähden projektiani toteuttamaan! Tervetuloa mukaan! :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)