Hieman kevyemmät treenit takana

Olin menossa tänään BodyStepiin mutta se olikin peruttu. Tilalla oli 30min step & 30min core-tunti. No menihän sekin, mutta harmitti kyllä vähäsen koska olin jo asennoitunut treenaavani ennen huomisen vapaapäivää oikein kunnolla. Stepissä kuitenkin kuluu joka kerta kaloreita 400-500, ja tuolla tunnilla niitä taisi kulua vain vajaa 300. Ennen core-osuutta stepin aikana oli kulunut 249 kaloria, joten oiskohan jokin 300 kaloria sen salireissun aikana kulutettu. Plus kävin pitkästä aikaa venyttelyssä! Täytyy käydä vielä tällä viikolla uudestaan. Kivaa vaihtelua kaiken kaikkiaan.

Jos jaksan, niin käyn kyllä huomenna BodyAttackissa. Lauantaina menen joka tapauksessa salille ja sunnuntaina käyn stepissä. Alun perin olin suunnitellut juoksevani silloin juoksumatolla, mutta haluan kyllä käydä kerran kunnolla stepissä tällä viikolla. :)

Nyt jatkamaan tuon Iholla-sarjan katsomista, aivan ihana sarja! :)

After spinning

Kävin tänään spinningissä (-275kcal) ja 30min coressa. Olin suunnitellut meneväni BodyAttackiin ja coreen, mutta en taaskaan töiden takia ehtinyt attackiin. Toisaalta ihan hyvä, että tein tänään vähän kevyemmän treenin koska eilen kävin sekä 45min spinningissä että juoksemassa 40min.

Syömisiä en jaksanut nyt laskea, mutta tällaista suurinpiirtein:

AAMUPALA Fast Lo-Carb-proteiinipatukka
LOUNAS kanapastaa, salaattia, lasi rasvatonta maitoa ja vettä
"VÄLIPALA" kokouksen aikana nyyttäripöydästä 2 pientä lihapasteijaa, 4 palaa patonkia + päällä levitettä, viinirypäleitä, 1 pieni karjalanpiirakka, 5 palaa suklaata + 2 kuppia kahvia
ILTAPALA 1 minihiilari-sämpylä (päällä tomaattia, kurkkua ja basilikaa), 100g raejuustoa

Aika surkea päivä syömisten osalta, mutta huonomminkin olisi voinut mennä!

Nyt nukkumaan. :)

Tulin voittamaan, en anna minkään seisoo tiellä!

Se tunne, kun saa raahattua itsensä salille ja tehtyä treeninsä kunnolla on aina yhtä palkitsevaa! Tänään olin siis töissä puoli viiteen ja sitten suoraan salille. Kävin spinningissä (-301kcal, 50% rasvaa jess :)) ja sen jälkeen kävin juoksumatolla huhkimassa 40min ajan 324 kaloria pois.

Koitin tehdä lopuksi hölkkäilyn jälkeen ihan huvin vuoksi cooperin testin. 12 minuutissa juoksin 1900m, eli cooperin taulukon mukaan kunto on tällöin keskitasoa. Cooperin testissä hyvän tuloksen raja on 2200m, joten oon erittäin tyytyväinen tämänpäiväiseen tulokseen! Nyt taustalla oli kuitenkin 45min spinning ja puoli tuntia hölkkäilyä (cooperin testiä ennen olisi kuulemma hyvä hölkkäillä kevyesti n. 10 minuuttia) ja juostessa tuntui että en juossut kovinta mahdollista vauhtia, joten seuraavalla kerralla pitäisi varmasti tulla enemmänkin metrejä mittariin. Teen kyllä tuon cooperin testin uudestaan huhtikuussa, sitä ennen täytyy käydä vielä juoksemassa ja kohottaa kuntoa. :)

Lopuksi hyvän yön (tai ennen kaikkea hyvän huomenen) biisi kaikille! Vaikka cheek ei mitään lempimusiikkiani ole, niin tämä on edelleen niin tsemppaava biisi ja saanut lähtemään salille jo monta kertaa. :D

Uusi viikko, vanhat kujeet :)

Tuttuihin kotiympyröihin palattu suurella haikeudella! Oli nimittäin aivan ihanaa käydä vanhassa opiskelukaupungissa ja nähdä kaikkia ihania vanhoja ystäviä. Oon kyllä onnellinen että yhteydet on säilyneet vanhoihin opiskelukavereihin ja ollaan pyritty aina näkemään jonkun luona kerran yhdessä-kahdessa kuussa. Kaikki asuvat eri puolilla Suomea ja kaikilla on omat menonsa, joten näkeminen vaatii aina vähän sumplimista. Mutta on kyllä sen vaivan arvoista. :)

Mutta tutut treenit saavat jatkoa tällä viikolla!

MA Kuntosali (treeni1)
TI Spinning45min + juoksumatto 45min
KE BodyAttack+ Core
TO BodyStep
PE vp
LA Kuntosali (treeni2)
SU Juoksumatto 1h + venyttely

Näillä mennään. :)

After a workout everything is better

Kyllä taas sai huomata urheilun tehon, 7,5 kilometrin juoksun (ja 520 kalorin kuluttamisen) jälkeen on paljon parempi olo. Jatkossa kyllä lähden purkamaan työvistotukset ja turhautumiset suoraan juoksulenkille, toimii paljon paremmin kuin morkkista aiheuttava suklaa!

Huomenna täytyykin sitten syödä ihan extraterveellisesti että saa tasapainotettua tämänpäiväistä mörssäilyä. Täytyy kyllä myöntää että oon hieman ihmetellytkin kuinka helposti tämä liikunta ja terveellinen syöminen on sujunut, joten melkein osasin odottaaa että jossain vaiheessa täytyy jonkin sortin notkahdus tapahtua. Nyt matka jatkuu taas ylöspäin ja motivaatiota riittää.

Huomenna lähden sitten töiden jälkeen viikonlopunviettoon vanhaan opiskelukaupunkiini, aivan ihanaa päästä sinne pitkästä aikaa ja nähdä kaikkia vanhoja opiskelukavereita. :) Palailen blogin pariin sitten sunnuntai-iltana.

Toivotan jo nyt kaikille lukijoille ja kanssalaihduttajille oikein hyvää viikonloppua ja tsemppiä!

Total fail

Meni ihan penkin alle koko päivä. Töissä oli ihan kamala päivä, ja töiden jälkeen kaikki jotenkin vaan kärjistyi ja kävin kaupassa ja autoon päästyäni rohmusin levyllisen suklaata. Ihan kertaheitolla. Minäkö tunnesyöjä? Ehei.......

Tänään olisi ollut myös BodyStep ja Zumba. Enpä sitten mennyt niihinkään kun oli niin paha olo ja väsytti. Nukuin kotiin päästyäni tunnin. Ja sen jälkeen katsoin vaan televisiota.

Huoh. Nyt oon saanut kerättyä itseni ja oon lähdössä salille juoksumatolle kuluttamaan tuosta tuhannesta lisäkalorista edes vähän pois. Jännä kyllä että vaikka koko ajan tajusin tekeväni hallaa itselleni ja pilaavani sillä tän painonpudotusprojektin etenemistä, jatkoin vain syömistä.

Eipä tästä taas auta kuin nousta ylöspäin. Ja opetella käsittelemään tunteitaan jollain muulla tavalla kuin syömällä.

Päivän liikunnat ja kalorit

Noniin, nyt on päivän treenit tehty! Tai tulihan ne tehtyä jo yli 3 tuntia sitten, mutta väsähdin tuonne sohvalle tv:tä tuijottamaan.. Spinningissä kului 296 kcal (josta 50% rasvaa, goodgood!!) ja sen jälkeen jäin juoksumatolle puoleksi tunniksi hölkkäilemään. Hölkkäilyn saldoksi kertyi 219kcal. Keskisyke 138 eli aikamoista etanavauhtia saa vielä taivaltaa, että syke pysyy sopivana. Mutta kaiken kaikkiaan kaloreita siis paloi salilla 515 kaloria, eli varsin sopiva määrä. :)

Nälkä näköjään kasvaa syödessä, muutama vuosi sitten 45min spinning riitti varsin hyvin päivän treeniksi ja salilla kävin kolmisen kertaa viikossa. Nyt tuo yksi spinning ei tunnu vielä missään ja haluan aina tehdä sen lisäksi jotain ekstraa joko salilla tai toisessa aerobisessa jumpassa. On ainakin motivaatio korkealla jos ei muuta. :) Mutta täytyy kyllä malttaa himmaillakin eikä koko ajan vetää sata lasissa, monet jumppaohjaajatkin ovat painottaneet sitä, että täytyy treenata monipuolisesti eri tehoilla. Eli välillä kevyemmin ja välillä täysiä, silloin kuulemma tulee parhaita tuloksia. Vielä kun sitten muistaisi tuon maltin, itse ainakin innostun aina jumpassa ja haluan huitoa ihan täysiä menemään.. :)

Niin ja päivän teema taitaa kyllä muutenkin olla "nälkä kasvaa syödessä", vedin nimittäin sellaiset lihapullaöverit ruokkiksella ettei mitään rajaa :D

AAMUPALA 40g Elovena Plus-puurohiutaleita veteen keitettynä, 150g sokeritonta mehukeittoa, 100g raejuustoa
LOUNAS 8-10 lihapullaa, noin 2dl perunamuusia, salaattia, lasi rasvatonta maitoa
VÄLIPALA Fast Lo-Carb -proteiinipatukka + ennen treeniä tölkki Battery Strippediä
PÄIVÄLLINEN 40g veteen keitettyä täysjyväriisiä, tulista kanakastiketta (100g kanaa, 200g paprikaa, sipulia ja maissia, n.70g tulista taco-kastiketta)
ILTAPALA rasvaton maitorahka + 100g mehukeitto + 10g vehnäleseitä

Yhteensä 1630kcal. Eli juuri ja juuri sallituissa rajoissa. Huh!

Pitää kyllä lopettaa tai ainakin vähentää reippaasti tuon Batteryn juomista. Oon jotenkin onnistunut taas koukuttamaan siihen itseni, viimeksi opiskelujeni loppusuoralla gradua väsäillessä taisi olla sama 1-2 tölkkiä/pvä-vauhti. Battery on vain siitä erikoinen tapaus, että sen juotua ei tee yhtään mitään makeaa mieli, olo on muutenkin kylläinen joten sillä pystyy hieman siirtämään nälkää ja muutenkin olo mukamas piristyy. Ja nyt tuntuu että kaikki keinot ovat sallittuja, jotta ei tulisi mitään makeanhimosta johtuvia repsahduksia ennen herkkupäivää. :) Mutta täytyy kyllä oikeasti alkaa vähentämään sen juomista, ihan kamalaa ajatella kuinka monta pullollista sitä tulee esim. kuukauden tai parin aikana juotua. Saati sitten kun miettii, kuinka paljon rahaa siihen käyttää..

Mutta nyt sitten sen luonnollisen Batteryn ääreen, eli nukkumaan.. Aamulla sitten pirteänä klo 6.00 ylös.. Whipii. En ole välttämättä mikään erityisen pirteä aamu-ihminen, mutta onneksi ollaan jo pitkällä keväässä ja aamuisin on valoisampaa, niin on helpompi herätä. :) Hyvää yötä!

Normipäivä toimistolla..

Kotiuduin peräti klo 17.45 kotiin töistä.. Työpäivän olisi siis pitänyt loppua jo klo 15 mutta palaveri venyikin 1,5h pidemmäksi. Meni sitten suunniteltu spinning ja BodyAttack ihan sivu suun. Hyvä katsahtaa kesken palaverin kelloon vain todetakseen että no niin, siellä on ekat biisit spinningistä vedetty. Sitten vain kyttää koko loppupalaverin kelloa malttamattomana, että ehtisikö vielä BodyAttackiin. Ja kotiin lähtiessä taas kelloa katsoessa sai todeta, että olisi minuutti aikaa ehtiä toiselle puolelle kaupunkia attackiin. Ei mennyt siis ihan putkeen suunnitelmat :D

Menen nyt sitten 45min spinningiin ja sen jälkeen juoksumatolle puoleksi tunniksi. Enempää en tänään ehdi, koska loppuviikoksi on vielä vino pino työjuttuja valmisteltavana ja ne olisi vähän niinkuin saatava tänään valmiiksi. Huoh!

Onneksi viikonloppuna on tiedossa kaikkea kivaa, olen menossa vanhaan opiskelukaupunkiini jossa kokoonnumme vanhojen opiskelukavereiden kanssa :) Viikonlopulle ei siis pahemmin kerry liikuntaa, joten pitää yrittää nyt viikon aikana kuroa viikon liikuntasaldot täyteen. So far so good. Tosin nyt on ihan hirveä väsy, täytynee koukata hakemaan vielä kaupasta yksi Battery ennen spinningiä..

Tulen päivittämään vielä illalla ruokapäiväkirjan!

Päivän treenit ja syömiset

Tulin kotiin tankkaamaan pullollisen Battery Strippediä (tiedän, huono tapa..) ja nyt pitäisi pakata treenikassi valmiiksi ja lähteä salille. Treeni1 luvassa, eli tänään vuorossa ojentajat ja jalat.

Päivän syömiset on menneet hyvin, tosin jouduin korvaamaan aamupalan proteiinipatukalla koska halusin nukkua ylimääräiset 15min kunnon aamupalan syömisen sijaan... Jotenkin maanantaiaamut vaan on aina vähän hankalampia :) Mutta tässä siis menneet ja tämän päivän aikana tulevat ruokailut!

AAMUPALA Fast Luxus-proteiinipatukka
LOUNAS jauhelihakeittoa, sämpylä, banaani, lasi rasvatonta maitoa
VÄLIPALA Fast Lo-Carb -proteiinipatukka + Battery Stripped
TREENIN JÄLKEEN Fast Dietmix 40g veteen sekoitettuna 
PÄIVÄLLINEN Chili con carnea (100g jauhelihaa, 65g sipulia, 135g paprikaa, 150g chili-tomaattimurskaa)
ILTAPALA 200g valio rasvaton maitorahka, 150g sokeritonta mehukeittoa, 10g vehnäleseitä

Yhteensä 1581kcal.

Laskin aamulla, että -0,5kg/vko -laihdutusvauhdilla kesäkuun alussa painoni pitäisi olla ainakin 53,9kg. 53kg oli tavoite, mutta kyllä tuo 53,9 kelpaa myös. :) Toukuu tulee olemaan rankempi treenien ja tiukempi ruokavalion osalta, joten ehkä silloin saisin tiristettyä vielä joka viikko parisataa grammaa ekstraa ja pääsisin lähemmäs 53 kiloa. Tietysti tuo kuntosalilla ravaaminen voi nostaa painoa parikin kiloa kun massaa tulee lisää, mutta tavoittelen ehdottomasti painoa alle 54 kilon. Katsotaan, kunhan se painolukema olisi alle 54kg niin olisin tyytyväinen (koska silloin olisin entisissä mitoissani. :) En malta odottaa!

Aamupaino

Aamupaino oli 59,4kg! Aivan huippua, en ole vuosiin painanut alle 60 kiloa!! Aivan sanoinkuvaamaton olo :) Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin, tuli kyllä roppakaupalla lisää motivaatiota! :)

Päivän eväät

Tänään oli sunnuntai ja se kyllä näkyy syömisissä. Tuli nimittäin syötyä ruokaa enemmän välipalatyyppisesti, eli tarkoittaa sellaista vaeltamista tv:n äärestä keittiöön ja takaisin. ;) Tosin kalorit pysyivät alle sallitun rajan, joten sinällään ihan positiivinen lopputulos.

AAMUPALA 30g puuroa veteen keitettynä, itsetehtyä mansikkahilloa 130g, 100g raejuustoa
LOUNAS 100g lohta, 1 nakki, 100g perunamuusia, 100g kurkkua
"VÄLIPALA" 2 kuppia kahvia + 10g pala tummaa suklaata
VÄLIPALA Fast Luxus-proteiinipatukka
TREENIN JÄLKEEN 40g Fast-Dietmix proteiinijauhe
ILTAPALA 2 real-täysjyväleipää, päällä n. 100g kurkkua ja 90g tomaattia

Yhteensä 1599kcal.

BodyStepin kalorisaldoksi tuli tältä päivältä 499 kaloria, ja sen jälkeen jäin vielä tekemään kuntosalin puolelle jalka- ja keskivartalotreeniä. Treeni vähän venähti, huomasin jossain vaiheessa että olen ollut salin puolella jo 45min.. :D Tarkoitus oli olla maksimissaan puoli tuntia. Hipsin sitten äkkiä pukuhuoneeseen ja suihkun kautta hieromatuoliin kittaamaan proteiinijuomaa. Nyt olen taas kotona, ja hetki pitäisi malttaa tehdä työhommia. Onneksi huomenna on suht helppo päivä töissä tiedossa, joten ei ole paljon valmisteltavaa.

Huomenna sitten taas kuntosalin puolelle tekemään treeni1. Olen lisännyt muutamissa liikkeissä painoja, aivan mahtava tunne kun huomaa että jotain edistystä on tapahtunut! Kyllä tämä tästä pikku hiljaa etenee. :)

Photoshopatut mallit

Facebookissa on levinnyt supermallien ja julkkisten kuvia, joita ei ole photoshopattu. Tällaisten kuvien näkeminen on kyllä hyvä asia, koska vieläkään monet eivät ymmärrä, että lähes kaikki mediassa näkyvät kuvat ovat muokattuja.

Itsekin syyllistyn siihen, että laittelen tänne postauksieni yhteyteen kuvia, joista varmasti suurta osaa on jollain tapaa muokattu. Näen nämä kuvat kuitenkin lähinnä inspiroivina ja ne motivoivat treenaamaan entistä enemmän, vaikka tiedän että kuvien vartaloita on mahdotonta saavuttaa. Rajan asettavat yksinkertaisesti jo pituus, oman vartalon malli ja geneettiset tekijät. Supermallin vartaloa on mahdoton saavuttaa, eikä sellaista vartaloa edes tarvitse kenelläkään olla. Eikä edes supermalleilla ole supermallin vartaloa, koska heidänkin vartalonsa on photoshopattu kuvissa, kuten ylläolevissa kuvissa näkyy. Jos haluaa pudottaa painoa, on unohdettava mallimitat. Laihdutuksen pitää olla terveellistä: treenaaminen ja terveet elintavat auttavat saamaan esille sen parhaan version omasta vartalosta.

Ollaan siis tyytyväisiä itseemme ja unohdetaan mahdottomat photoshopatut vartalounelmat!

Sunnuntain kuulumisia

Kävin eilen kuntosalin lisäksi lumilautailemassa 3 tuntia, ja oli aivan mahtavaa! :) Aurinko paistoi, rinne oli vielä hyvässä kunnossa, eikä laskettelijoitakaan ollut ruuhkaksi asti. Parhautta. :)

En ole aiemmin pitänyt lumilautailua ihan kunnon kuntoiluna ja urheiluna, vaan lähinnä sellaisena kivana vapaa-ajan aktiviteettina. Eilen kuitenkin mietin rinnettä ylös-alas suhatessani, että kyllähän tuollaisenkin liikuntamuodon pitäisi jonkin verran kaloreita kuluttaa. Kävin EnergyNetissä kurkkaamassa, kuinka paljon lumilautailu kuluttaa kaloreita ja yllätys oli suuri, kun sivu näytti rauhallisenkin lautailun kuluttavan tunnissa noin 370 kaloria. Eli eilinen kolmituntinen lautailu olisi siis kuluttanut ainakin 945 kaloria! En kyllä vieläkään voi uskoa että kulutus olisi kolmelta tunnilta noin suuri, mutta jos näin on, niin kyllähän se kelpaa. :) Lumilautailu on kyllä myös ihan uskomattoman hyvää tasapainoharjoittelua, lautaa ei pysty hallitsemaan jos ei pidä itseään jatkuvasti tasapainossa.

Tänään menen BodyStepiin ja sen jälkeen hetkeksi tekemään salille keskivartalotreeniä. Sitten olisikin viikko pulkassa ja ensi viikolla on tiedossa 2 kuntosalitreeniä ja 2 aerobista. Eli näin:

MA kuntosali (treeni 1)
TI Spinning45min + BodyAttack,
KE kuntosali (treeni 2) + Juoksumatto 30min
TO BodyStep + Zumba
PE-SU vapaa

Sellaista luvassa. :)

Nyt on myös uusi vaaka ostettu, huomenaamulla laitan tänne uudet painolukemat! Jaiks..

Herkkupäivä, mutta ei tee mieli herkkuja

Oon aika lahjakas soutamaan ja huopaamaan laihdutusta koskevien sääntöjen kanssa. Alkuvuodesta päätin, että aloitan suklaalakon, koska jos yritän olla syömättä suklaata ja pidän yhden herkkupäivän viikossa, repsahdan silloin aina ihan kunnolla. Sitten päätin että no, olen "omassa seurassani" syömättä suklaata mutta jos olen jossain muiden ihmisten (ystävät, työkaverit, perhe) seurassa, voin maistaa ihan pikkuisen jotain hyvää. Eli näköjään kun sitä siimaa antaa, niin sitä alkaa kelaamaan kyllä enemmän ja enemmän. Päätin nyt kuitenkin, että kerran viikossa pidän herkkupäivän, jolloin yksi suklaapatukka on sallittu. Jo ihan oman mielenterveyteni vuoksi, vaikka ei se suklaaton elämä loppujen lopuksi edes kovin hankalaa ole ollut.

Tänään olisi se kauan odotettu herkkupäivä, mutta nyt ei sitten tee yhtään mieli suklaata. Tuolla se suklaapötkö odottelee syöjäänsä, mutta aloin heti laskea kaloreita ja mietin, kuinka paljon enemmän laihtuisin jos jättäisin sen syömättä. Meneekö tää vähän yli? Kyse on kuitenkin vain yhdestä suklaapatukasta! Ja kaloritkin jäisivät tasan sallittuun määrään vaikka söisin sen. Mutta ehkä tämä onkin ihan hyvä tilanne: jos ei nyt kerran tee mieli, niin jätän syömättä sen. Mutta jos tässä illan aikana tulee jokin houkutus niin voin syödä sen ihan hyvällä omallatunnolla. :)

Tänään on siis menty tällaisilla eväillä:

AAMUPALA 1 banaani, 1 alpro soya-jogurtti, 100g raejuustoa
LOUNAS riisiä ja kanakastiketta, salaattia, ruisleipä ja lasi rasvatonta maitoa
VÄLIPALA Fast Lo-Carb -proteiinipatukka
"VÄLIPALA" 2 tölkkiä Battery Strippediä
LOUNAS 300g kurkkua ja tomaattia + n. 100g kermaviiliä, 100g tonnikalaa, lasi rasvatonta maitoa

Yhteensä 1300kcal. Jos imuroin vielä tässä illan aikana sen Twixin, niin lopputuloksena on 1586kcal.

Tänään kävin BodyCombatissa (-395kcal), joka tuntui yllättävän kevyeltä. Olin aika väsynyt töiden jälkeen ja mietin, että jaksankohan tehdä combatissa mitään koska vanhojen combat-muistojen perusteella lähdin sieltä aina ihan läpimärkänä ja kaikkeni antaneena. Nyt oli vähän sellainen fiilis, että olisi voinut jäädä toiselle tunnille heti perään. Ehkä en osannut tehdä vielä kaikkea ihan täysillä, kun olin ensimmäistä kertaa tuossa uudessa ohjelmassa. Täytyy kyllä käydä joskus uudestaankin combatissa, musiikki oli ainakin ihan hyvää tässä uudessa ohjelmassa. :)

Huomenna lumilautailemaan ja sen jälkeen kuntosalille tekemään treeni2. Ja sunnuntaina taas viikon odotetuin tunti, BodyStep. :)

Nyt linnoittaudun sohvalle seuraamaan Voice of Finlandia ja sen jälkeen joku hyvä elokuva. Hyvää perjantai-iltaa kaikille! :)

Ennen unia :)

Täytyi tulla vielä päivittämään illan juoksumattotreenin tulokset. Tunti juoksumatolla hölkkäilyä siis takana, iltapala syötynä ja seuraavaksi nukkumaan. Sykemittari näyttää treenin kuluttaneen 493kcal, eli hyvin meni. :) Sykekin pysyi suht alhaalla, eli keskisyke oli 153. Mutta ei tämä kuntoni kyllä mikään rautainen ole, sitten kun keskisyke alkaa olemaan juostessa n. 130-140 niin oon tyytyväinen!

Nyt nukkumaan ja keräämään voimia viikon viimeiseen työpäivään. Töiden jälkeen sitten viikonlopun viettoon BodyCombatin kautta. En olekaan siellä hetkeen käynyt, joten kivaa vaihtelua. :) Mutta nyt, hyvää yötä :)

Run for your life

Lähden kohta kuntosalille juoksumattopuolelle hölkkäilemään, kunhan saan kilometrin korkuisen tiskivuoren tiskattua ja huomisen työjutut valmisteltua!

 Syömiset on menneet tänään tähän mennessä näin:

AAMUPALA Fast Pro-Fx-Luxus -proteiinipatukka, kuppi kahvia (tuli hieman kiire aamulla, söin "aamiaiseni" bussissa hups :)
LOUNAS salaattia, peruna & lihakastiketta, raejuustoa n.100g, lasi rasvatonta maitoa
KAHVITAUOLLA pala suklaakakkua ja kuppi kahvia
VÄLIPALA Fast Low-Carb Peanut&Nougat -proteiinipatukka
PÄIVÄLLINEN salaatti: tomaattia, kurkkua & maissia yht. 250g, 60g katkarapuja, lasi vähärasvaista soijamaitoa

Tähän mennessä syöty 1324kcal. Salilta palattuani syön vielä purkillisen rasvatonta maitorahkaa + 150g marjakeittoa & 10g leseitä, eli päivän lopullinen saldo tulee olemaan n. 1531kcal.

Kalorit ovat sallituissa rajoissa, mutta harmittaa tuo ihan turha suklaakakku kun ei edes yhtään tehnyt mieli syödä sitä! Töissämme on siis tapana aina vuorotellen tehdä jotain hyvää palkkapäivän kunniaksi, meillä on siis joka kuun 15.päivä "palkkapäiväkahvit".. Aivan ihana idea, mutta ei oikein sovi tähän painonpudotusprojektiin!

Mutta nyt ne tiskit ja pikainen työjuttujen katsaus, sitten salille rasvanpolttoon! :D

Vapaapäivä

Vapaapäivä, lepopäivä. Töistä kotiuduttuani ajattelin ottaa 30 minuutin päikkärit ennen ruoanlaittoa. Päikkärit sitten hieman venähtivät, ja nukuin viidestä puoli kahdeksaan saakka! Nukuin viime yönä aika lyhyet yöunet ja aamulla oli aikainen herätys, ja viimeiset pari tuntia töissä tuntuivat kyllä pitkiltä... Tuli siis näköjään lepopäivä ihan tarpeeseen, ei olisi kyllä ollut yhtään energiaa lähteä enää salille töiden jälkeen.

Tässä tämän päivän syömiset:

AAMUPALA 40g Elovena Plus puurohiutaleita veteen keitettynä + 120g itse tehtyä mansikkahilloa, 100g raejuustoa
LOUNAS makaronilaatikkoa, porkkanaraastetta, lasi maitoa ja vettä
VÄLIPALA Fast Profx Low-Carb Caramel proteiinipatukka
ILTAPALA banaani, 2 ruisleipää joiden päällä tomaattia, kurkkua ja basilikaa, 2 palaa tummaa suklaata

+ Battery Stripped 0,5l

Yhteensä 1479kcal.

Ei ole mikään terveellisen syömisen riemuvoitto tämä päivä, proteiineja olisi pitänyt saada vielä lisää. Meni noiden päikkäreiden vuoksi päivällinenkin ihan sivu suun, enkä enää viitsinyt sitten klo 20 illalla alkaa tekemään päivällistä, joten leivät ja banaani saivat "korvata" päivällisen. Mutta kaloreiden puolesta ihan hyvä näin, yllättävän nopeasti se sallittu 1400-1500 kalorin raja täytyy!

Huomenna sitten juoksumatolle tunniksi! Täytyy vielä väsäillä soittolista Ipodille treeniä varten. Niin ja täytyy ilmeisesti ostaa uusi vaaka. Vaaka näytti aamulla uusista pattereista huolimatta vain erroria tai 0kg :D

Salia ja syömisiä

Kun viettää ihan superstressaavan työpäivän, juoksee asioilla pää kolmantena jalkana ja yrittää edustaa itseään muiden ihmisten seurassa puolikuolleena 5h yöunien jälkeen, saa olla ihan oikeutetusti tyytyväinen itseensä kun jaksaa tämän kaiken jälkeen vielä raahata itsensä salille klo 20.00! Kävin siis tekemässä salilla treeni1:n, eli ojentajat ja reidet saivat kyytiä. Huomenna vietän ansaitun lepopäivän, sillä tajusin tuossa äsken että olen treenannut nyt yhtäjaksoisesti 5 päivää eli viime perjantaista lähtien.

Lautailemassa on kyllä pakko käydä huomenna, että pääsee vielä siitäkin riemusta nauttimaan ennen lumien sulamista. :) Torstaina sitten 1h juoksumatolla juoksemista, perjantaina BodyCombat + keskivartalotreeniä, lauantaina kuntosali (treeni2) ja sunnuntaina BodyStep ja viikko onkin aika hyvin paketoitu. :) Ensi viikolla sitten kevyemmin 4 treenikertaa, eli 2 krt kuntosalilla ja 2 aerobista.

Päätin tänään myös alkaa listailemaan, että mitä on tullut päivän aikana syötyä. Kun päivän syömisistä pitää löytyä ns. "mustaa valkoisella", pystyy helpommin kieltäytymään herkuista kun tietää että ne täytyy kirjata ylös.

Laskin äsken kalorilaskuri.fi:ssä tämän päivän aikana kertyneet kalorit ja 1585 kaloria tuli tämän päivän saldoksi. Eli sallituissa rajoissa mentiin! Laskin siis aiemmin netissä laihdutuslaskurin avulla että liikuntapäivinä saan syödä maksimissaan 1673kcal ja sitten taas 1421kcal päivinä, jolloin en harrasta liikuntaa. Kalorimäärät pienenevät sitten sitä mukaa, kun kilojakin tippuu..

Mutta tässä ne syömiset:

AAMUPALA 40g Elovena Plus-puurohiutaleita + 150g mansikkakeittoa, 100g raejuustoa
LOUNAS jauhelihakeittoa, lasi rasvatonta maitoa ja vettä
VÄLIPALA Fast Profx Lo-Carb Caramel -proteiinipatukka
PÄIVÄLLINEN nakkikeittoa, Muhku-porkkanasämpylä jonka päällä kurkkua ja tomaattia, lasi rasvatonta maitoa
VÄLIPALA/ILTAPALA Fast Dietmix 40g

+ Battery Stripped 0,5l

yht. 1585kcal.

Ei ihan GFG-ohjeiden mukaisesti töiden ja vanhempieni luona syömässä käymisen vuoksi, mutta oon ihan tyytyväinen. :)

Niin ja tänään ostin uudet patterit vaakaani, jännityksellä odottelen että mikä lukema sieltä aamulla pompahtaa esiin..!

Unstoppable

Huhu. Aikamoista tykitystä, lähdin suoraan töiden jälkeen salille ja kävin tempaisemassa tunnin BodyAttackin ja heti perään 45min spinningin. Oli kyllä aikalailla sellainen "hell yeah!"-fiilis kun spinning päättyi ja olin saanut käytyä suihkussa ja lähdin salilta kotiin. :)

BodyAttackista -447kcal ja spinningistä -267kcal (eli yhteensä -714 kcal, woop!). Attackin jälkeen huolehdin että syke pysyisi tasaisella rasvanpolttosykkeellä koko spinningin ajan ja alle 150 lukemissa, ja hyvinhän se meni kun vain otti tavoitteeksi: tunnin keskisyke oli 125 ja maksimi 153. :)

Nyt oon kyllä ollut aika naatti pitkän työpäivän ja treenin uuvuttamana, ja imuroin äsken iltapalaksi yhdessä hujauksessa 2 ruisleipää kurkun, tomaatin & basilikan kera sekä lisäksi vielä maitorahkaa omatekoisella mansikkahillolla.

Suunnittelin eilen hieman viikon liikuntoja, ja tällaista on tiedossa:

MA BodyAttack + Spinning 45min
TI Kuntosali (treeni 1) + venyttely
KE vp (lumilautailua)
TO Juoksumatto 1h 
PE BodyCombat
LA Kuntosali (treeni 2)
SU BodyStep + keskivartalotreeni

Aika tiukka viikko tiedossa, ensi viikolla voisin sitten pudottaa treenimäärän neljään, jotta tulee vähän vaihtelua ja kroppakin palautuu paremmin!

Remember these

 

 

2,5 kuukautta kesään. Jokainen päivä on lähempänä tavoitetta. Mahtavaa viikkoa kaikille, tehdään unelmistamme totta!

Waiting for the beach and the bikinis

Ette arvaakkaan kuinka paljon odotan kesää ja sitä hetkeä, kun pääsee rannalle auringon paistaessa. :) Vielä enemmän odotan sitä, että miltä oma kroppa silloin näyttää, toivon mukaan saan tämän projektin jälkeen olla siellä rannalla murehtimatta miltä näytän. Sitä ennen on tehtävä vielä lujasti töitä, mutta kyllä tämä mielikuva auttaa ihan huimasti tsemppaamaan. :)

<3

BodyStepistä palauduttu :)

Nyt on uusi BodyStep takana, ja voin sanoa että tuo uus ohjelma on kyllä ihan huippu! :) Hyvää musiikkia ja koreografioihinkin oli keksitty vähän vaihtelua.

-468kcal. Ihan jees. :) Nyt iltapalaa tekemään ja tv:n ääreen!

Energiaa vaikka muille jakaa!

 Yöunet venähtivät 12-tuntisiksi, ja nyt olen viettänyt päivän töiden parissa.. On aina jotenkin kivempi aloittaa työviikko, kun hommat on valmisteltu hyvin.

Olen lipittänyt tässä Batteryä työnteon lomassa, ja tämän 12h uni + kofeiini-kombon ansiosta tuntuu että nyt olisi energiaa vaikka muille jakaa. Mietinkin tässä, kävisinkö vielä BodyStepin lisäksi hölkkäilemässä.. Hmm. Tosin eilisen kuntosalitreenin ansiosta selkä on melkoisessa jumissa, joten venyttelykin olisi todella paikallaan. Viisainta taitaa olla vain malttaa jäädä venyttelemään, eteenpäin kääntyneet hartiat on viimeisiä asioita joilla treenillä tavoittelen!

Nyt tekemään riisiä ja kanakastiketta. Sitten hetki vielä työhommille ja sen jälkeen se steppi, jota on odotettu koko viikko! :)

Hieman erilainen lauantai :)

Lauantai-ilta klo 20 aikaan kuntosalilla taitaa olla jotain mitä en oo vielä ikinä kokenut. Pitäisi kyllä käydä useammin, salilla oli melko vähän porukkaa ja huomenaamulla ei ole sitten perus baari-illan jälkeistä morkkistakaan. ;) Sain tehtyä treenin ihan nappiin, nyt olen taas hitusen lähempänä tavoitettani. :)

Onpa kyllä ihanaa kun on ollut hieman erilainen viikonloppu. Nukuin aamulla pitkään, söin rauhassa aamupalan ja sen jälkeen siivoilin asuntoani ihan ajan kanssa. Oli melkoisen hyvä fiilis tulla lautailun ja hyvän treenin jälkeen siistiin kotiin, ja ilta jatkui sohvalla iltapalan kera. :) Nyt katson leffan loppuun, sitten ajoissa nukkumaan ja huomenna luvassa työhommia ja niiden jälkeen BodyStep. Jään sen jälkeen vielä venyttelyyn jos maltan. :)

Mittasin muuten aamulla painoni. Ensimmäinen punnitus näytti 59,2kg(!), ja kun en ollut uskoa silmiäni, punnitsin itseni uudestaan ja lukemaksi tuli 60,0kg. Sen jälkeen tuli lukemaksi 62,8kg, ja sen jälkeen taas 60,0kg. Täytynee käydä ostamassa huomenna uudet patterit :D

Numb3rs

Eli päivän miinuskalorit!

Tänään 45min spinningissä kului 328 kaloria (josta 50% rasvaa, way to go!) ja sen jälkeen 45min BodyAttackissa 419 kaloria (josta 40% oli rasvaa). Eli yhteensä -747kcal. Oon todella tyytyväinen! :)

Huomenna sitten kuntosalin puolelle ja lumilautailemaan. Ja sunnuntaina viikon kohokohta liikunnan saralla, eli BodyStep. :) En ookkaan vielä sitä uutta ohjelmaa käynyt testaamassa, joten innolla oottelen! Uusin BodyAttack on ihan jees, mutta sisältää yllättävän paljon hyppyjä verrattuna aiempiin attackeihin. Mutta ihan hyvä että tulee vaihtelua treeniin!

Viikonloppu sujuu ihan rauhallisissa merkeissä, vähän oli suunnitelmissa viettää sellainen "no-life"-viikonloppu eli nukkua, syödä, treenata ja rentoilla. Tämä viikko oli niin hektinen ja monta seuraavaa viikkoa on ihan "täyteenbuukattuja", joten tekee ihan hyvää olla hetki ihan vain omassa seurassa. :) Aamulla vielä tuntui siltä, että tämän viikon jälkeen meno helpottuu, mutta lähempi kalenterin silmäily ja lukuisan projektin muistaminen sitten ne illuusiot hävittivätkin saman tien. No, kyllä tämä tästä, liikunta kyllä onneksi auttaa jaksamaan ja antaa uutta puhtia :)

Kiiiire!

On ollut niin kiireinen viikko töissä ettei mitään rajaa! Jos saisin palkkaa kiireen mukaan, olisin varmaan miljonääri..

Onneksi olen kuitenkin ehtinyt treenaamaan. Maanantaina kävin BodyAttackissa ja tein 15min keskivartalotreeniä, ja tiistaina kävin juoksemassa 30min juoksumatolla ja 45min spinningissä. Tänään menen töiden jälkeen taas spinningiin ja sieltä BodyAttackiin. Lauantaina kuntosalille tekemään miksaus treeni 1:stä ja 2:sta (valitsen sieltä ne tärkeimmät ja eniten eri lihaksia kuormittavat liikkeet) ja loppupäivä lumilautailua. Sunnuntaina vielä BodyStep niin ihan hyvä viikkohan tästä tulee kiireestä huolimatta :) Onneksi ensi viikolla kiireet vähenevät. Tai ainakin toivon niin :D

Nyt mukavaa päivänjatkoa, tulen sitten illalla päivittämään kuinka monta kaloria tuli puristettua siellä spinningissä ja attackissa. :)

Loppukevään kaloritaulukko

Laskin eilen kalorilaskuri.fi:ssä päivittäisen kaloritarpeeni, joka oli n. 1800kcal. Tuolla määrällä en liho enkä laihdu, ja seuraava etappi olikin sitten selvittää, että millä kalorimäärällä laihdun 0,5-1kg viikossa. Päädyin laskelmissani että sopiva ja toteutettavissa oleva versio olisi 1500kcal/pvä, mutta uusi ongelma olikin sitten seuraava: painon laskiessa myös päivittäinen kalorintarve pienenee, ja myös liikunta vaikuttaa siihen, kuinka paljon kaloreita voi päivän aikana itselleen haalia. Yritin ja yritin pähkäillä sopivaa kalorimäärää, mutta eihän siitä mitään tullut.

Aikani eilen surffailtuani löysin kuin löysinkin sitten ihan huippuhyvän sivuston, jonne pystyin syöttämään tämänhetkisen painoni ja tavoitepainoni, ja laskuri laski jokaiselle viikolle päivittäisen kaloritarpeeni sen mukaan, liikunko vähän vai paljon. Tämän avulla jatkan nyt sitten loppukevään, ja pyrin hyödyntämään myös mahdollisimman paljon aiemmin käyttämääni Go Fat Go-ruokavaliota, koska se toimii hyvin ja tuntuu oikealta, terveelliseltä vaihtoehdolta itselleni. Terveellinen ruokavalio myös tuntuu kropassa ja olo on heti parempi, kun noudatan kyseistä ruokavaliota. Töitteni takia GFG-ruokavalion noudattaminen on kuitenkin osittain hyvin vaikeaa, joten tämän vuoksi kyseinen kaloritaulukko on aivan mainio! Nyt pystyn syömään GFG-ruokavalion mukaan, mutta jos en koko päivän ajan pysty ruokavaliota noudattamaan, voin vain tarkistaa taulukosta, kuinka paljon saan vielä päivän aikana syödä. Täytyy vain tietysti huomioida, että saan silti päivän aikana riittävän määrän proteiinia, kuituja, hiilareita ja rasvoja.

Tältä näyttävät sitten loppukevään kalorit:

Väsäilin taulukon nopsasti Paintilla, joten numerot heittelehtivät vähän missä sattuu, mutta kyllä tuosta kuitenkin tolkun saa. :) Eli sivussa menevät viikot (1-12), ja sen jälkeen tulevat päivittäiset kalorit sen mukaan, että onko päivän aktiivisuus kevyttä (istumatyötä, oleilua, kevyttä liikuntaa) vai raskasta (eli päivä sisältää esim. raskaampaa treeniä). Ja sivupalkissa näkyy sitten paino, että kuinka paljon painon pitäisi loppuviikosta olla. Eli kun ensi viikolla jatkan laihdutusta tämän taulukon avulla, päivittäiset kalorit heittelevät 1421-1637 välillä sen mukaan, liikunko paljon vai vähän. Ja loppuviikosta painon pitäisi olla sitten 59,4kg. :)

Jos joku haluaa päästä tutkimaan käyttämääni kalorilaskuria ja laskea omat kalorit, sivusto löytyy täältä. :)

Before-kuvia, painoa ja mittoja

No niin.. tittidii.. Jäätävät before-kuvat ovat saapuneet. Yritin kaivaa tietokoneen syövereistä before-kuvat, jotka otin joulu-tammikuussa, mutta niitä ei löytynyt mistään. Ärsyttävää! Koitan vielä etsiä kuvia, mutta sitä ennen kuitenkin nämä maaliskuun before-kuvat, jotka saavat sitten jatkoa huhtikuussa, toukokuussa ja kesäkuussa.. Nyt kun on omia kuviakin täällä, niin on kyllä tuplasti enemmän paineita ja tsemppiä onnistua kun tietää, että kuukauden päästä pitää taas tulla laittamaan uusi kuva ja jotain eroa edellisen kuukauden kuvaan pitäisi olla!

 Mutta tässä ne before-kuvat, herkemmät rullatkoot sivua reippaasti alaspäin.. :D

No niin.. Siinäpä ne. After-kuvia odotellessa! Etenkin nuo naisten ikuiset ongelmakohdat eli vatsa, takapuoli ja reidet kaipaavat paljon lisää treeniä.

Mittailin samalla aamulla painoni ja sehän on edelleen 60,0kg. Toisaalta harmittaa ihan todella paljon ettei paino ole vieläkään tippunut, mutta toisaalta oon tyytyväinen ettei se ole noussutkaan, koska se parin viikon takainen porsastelusyöminen töissä ja vapaa-ajalla oli jotain ihan kamalaa. Sen jälkeen on syöminen kyllä onneksi pysynyt hallinnassa. Ja pysyy. Tein eilen erään nettisivun avulla kaloritaulukon, jonka avulla jatkan syömistä sitten loppukeväät. Teen siitä vielä erillisen postauksen, kunhan saan sen taulukon väsäiltyä.

Niin ja lopuksi vielä ne mitat. Vaikka paino ei ole hievahtanutkaan, mitat ovat kaventuneet! :) Olin ihan varma, etteivät mitatkaan ole muuttuneet mihinkään suuntaan, mutta ilokseni huomasin että senttejä on lähtenyt sieltä täältä. :) Tosin rinnanympäryksen pienentyminen ei niin hirveästi ilostuta.. :D

rinta 93cm / 90cm
rintojen alta 79,5 cm / 77cm
vyötärö 77cm / 75cm
"pömppis" 90cm / 86cm
lantio 90cm / 88cm
takapuoli 95cm / 94cm
reidet oikea & vasen 59 cm & 57cm / 58cm & 56cm
käsivarsi oikea & vasen 28cm & 27cm / 28 & 28cm
pohje 37cm / 38cm

Kaikki muut mitat ovat pienentyneet, tosin pohje on kasvanut sentillä. Hmm :D Mutta ei se vaaka tosiaan aina kaikkea kerro. Eli jatkossakin kyllä mittailen ympärysmitat vaa´alla käynnin lisäksi. :)

Onni onnettomuudessa..

Kävin eilen tosiaan salilla ja illalla lautailemassa. Oli kyllä ihan huippukiva päivä, tosin loppuillasta lensin oikein kunnolla rinteessä lumilaudan kanssa, ja onnistuin telomaan polveni... :/ Pystyin kuitenkin kävelemään joten ei onneksi käynyt pahemmin. En kuitenkaan uskaltanut juoksumatolle tänään, koska siinä polvet tärähtelevät aika lailla.. Joten tälle päivälle tunnin spinning ja puolen tunnin core saivat riittää. Olen kyllä onnellinen että polveen ei (*koputan täällä puuta ihan täysiä*) tainnut tulla mitään pahempaa, koska olen koittanut sitä liikutella pitkin päivää eikä mikään erityinen liike siihen satu. Onni onnettomuudessa, jatkossa kyllä varovaisemmin ja tämän laihdutusprojektin ajaksi voisin ne hypyt ainakin laudan kanssa jättää pois..

Huomenna menen sitten tekemään 2. kuntosalitreenin ja sen jälkeen vielä 45min spinningiä. Sen jälkeen sitten ansaittuun viikonlopunviettoon. :)

Niin ja huomennahan olisi sitten punnituspäivä. Ja kuvienottopäivä. Ihan hävettää jo valmiiksi :D Ei nimittäin ole mitään suuria muutoksia luvassa, ainakin kun omaa peilikuvaani tänään salilla tiirailin. No, onneksi on vielä kolme kuukautta aikaa pudottaa painoa.. Seuraavaksi suuntaankin kalorilaskuri-sivustolle, ja alan laskeskelemaan millä kalorimäärällä tarkalleen saisin laskettua painoni  tavoitteeseeni. Joka on siis edelleen 53 kiloa, ja "deadline" on 31.5. Voisin sitten senkin tänne huomenna kirjata ylös. :)

Reasons to get fit

Ajattelin listata muutaman asian, jotka muistuttavat miksi teen tätä ja miksi on jaksettava tsempata vielä seuraavien 3 kuukauden ajan. :)

 

Näiden kuvien katsomisen jälkeen tulee aina hirveä hinku lähteä urheilemaan. :)