Teen parhaillaan lähtöä salille, hieman vain on käynnistymisvaikeuksia kun nukuin pitkät yöunet ja aamu on kulunut vain sohvanpohjalla löhöten.. Suunnitelmissani oli siivotakin ennen salille lähtöä, mutta laiskottelu vei voiton ja siivoan sitten salin jälkeen. :)
Olen treenaillut Go Fat Go-treenisuunnitelmien mukaan, ja tänään on vuorossa treeni 2. Näin treenaillaan siis tänään!
Lantion nostot makuulta 1 x 50
Reisikoukistus istuen 3 x 15
SJMV (suorilta jaloilta maasta veto) tanko 3 x 15
Jalkaprässi kapea jalka-asento 2 x 20
Alatalja rusetti 3 x 12
Ylätalja leveä ote eteen 2 x 10
Hauiskääntö seisten tanko/talja 3 x 10
Selän ojennus omalla painolla 3 x max
Hoover 3 x max
Olen tehnyt oman pikku lisäyksen tuonne ohjelmaan alataljan ja hauiskäännön kohdalle, koska ne ovat yksiä lempiliikkeitäni.. :D (Voisin tehdä vaikka ikuisuuden alataljaa, ojentajia, hauista, selkiä ja vatsoja!) Alkuperäisessä suunnitelmassa alataljalla tehtäisiin 2 x 10-15 toiston sarjat ja hauiskäännössä 2 x 10-15 toiston sarjat. Nyt olen muuttanut ne kolmeen sarjaan ja toistot ovat alataljassa 12 ja hauiksessa 10.
Näillä mennään! Treenin jälkeen sitten vielä siivousurakka ja sen jälkeen istumaan iltaa kavereiden kanssa.
Mukavaa lauantaita kaikille :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti